Чи потрібні жінці м'язи

чоловікоподібна абсолютно неприваблива, або навпаки красуня, нібито зійшла зі сторінок плейбоя. Чорт візьми, в чому причина настільки різного думки про культуристка. Постараюся пояснити.

Я, почав займатися культуризмом в 1990р., Через 5 років вже здав нормативи на кандидата у майстри спорту з силового триборства.

За роки занять я бачив чимало жінок, що займаються залізним спортом. Деякі з них красиві інші м'яко кажучи не дуже. У чому ж причина цього? Чому одним йдуть м'язи, а іншим ні? Думаю тут вся справа в непропорційному розвитку деяких спортсменок. Наприклад, я треную ноги два рази на тиждень, в парі з однією дівчиною і при цьому ми займаємося з нею зі штангою однієї ваги. Я з 160 кг. і вона з таким же вагою (хочу нагадати, що я кандидат у майстри спорту). При цьому інші м'язи у неї в порівнянні з моїми слабкі, так наприклад в жимі лежачи вона бере втричі менші ваги, ніж я. Природно, що непропорційно розвинені ноги виглядають безглуздо. Висновок простий - намагайтеся дотримати пропорції, не потрібно налягати тільки на ті вправи які ви вважаєте найбільш потрібними, розвивати потрібно всі м'язи вашого тіла. І пам'ятайте, що ви жінка, вам ні до чого руки обсягом 50 см., знайте міру. Але чи можна завдяки силовим видам спорту придбати карколомну фігуру. Упевнений - так. Що б переконатися в цьому досить подивитися будь чемпіонат з фітнесу.

Як потрібно займатися? Перш ніж піти в спортзал подумай про одяг вона повинна бути досить просторою і зручною, в теплу пору року в ній повинно бути прохолодно, а взимку - навпаки тепло. Почни з триразовим тренувань на тиждень - тренуючись щопонеділка, середи та п'ятниці і залишаючи вівторок, четвер, суботу і неділю для відпочинку. На перших тренуваннях не намагайся взяти велику вагу, почни з помірних обтяжень. Головне для тебе на цьому етапі зрозуміти як правильно робити вправи і підібрати для себе оптимальну вагу. Намагайся підібрати таку вагу з яким ти зможеш виконати 8 - 10 повторень. Кожна вправа старайся робити чисто, навантажуючи саме ті м'язи, на які воно направлено. Кожну вправу виконуй в трьох підходах по 8 - 10 повторень у кожному.

Твої перші вправи:

для м'язів грудей - жим штанги лежачи;
для м'язів ніг - присідання зі штангою на плечах;
для м'язів плечей - розведення рук в сторони з гантелями стоячи;
для біцепса - підйом штанги на біцепс;
для найширшої - робота на тренажері;
для трицепса - французький жим лежачи;
для преса - підйом корпусу на лаві і підйом ніг у висі;
для литок - підйом на шкарпетки на спеціальному тренажері.

Дмитро Сапожников

Останні записи