Друга молодість

Скільки разів ви обіцяли собі почати з понеділка чи після свят нове життя! Але, як правило, з настанням наміченого дня вся резолюція кудись випаровується і кардинальні зміни відкладаються до кращих времен.В цьому немає нічого дивного - дійсно, змінити відразу спосіб життя дуже важко.


Розуміючи це, ми пропонуємо нескладні практичні рекомендації, які дозволять вам змінити свої звички поступово і в якійсь мірі по-іншому подивитися на світ. Цінність програми, розрахованої на 8 тижнів, полягає в комплексному впливі на організм. Навіть якщо деякі поради здадуться вам знайомими, можете бути впевнені-виконання всієї програми значно поліпшить самопочуття, так як вона продумана до дрібниць і поєднує в собі новітні досягнення науки з досвідом народної медицини. А головне - метод простий. Спробуйте переконатися в цьому самі.

Програма першого тижня

1. Розчистити полиці від непотрібних продуктів. Купуйте оливкове масло і почніть готувати тільки на ньому. Не скупіться, відставте убік або віддайте сусідам всі розпочаті пляшечки з будь-якими іншими сортами рослинного масла: жири, що містяться в оливковій олії, більш корисні. Воно здатне надати приємний вигляд і смак багатьох продуктів. І ніяких кулінарних жирів!

2. Зведіть до мінімуму вживання алкоголю.

3. Відмовтеся від штучних підсолоджувачів - сахарину і аспартама і солодощів, до складу яких вони входять. Не існує переконливих доказів того, що який-небудь вид штучних підсолоджувачів сприяє зниженню ваги. Зате науково підтверджено, що їх слід уникати і для здорового способу життя вони не підходять. Те ж саме стосується і менш солодких замінників цукру - фруктози, галактози і лактози. Вони не менш калорійні, ніж сахароза.

4. Уважно вивчайте етикетки: не купуйте продукти, що містять штучні барвники та хімікати.

Харчування

1. З цього тижня у вашому меню повинна обов'язково з'явитися капуста брокколі. Вона не лише містить вітаміни, мікроелементи, клітковину необхідну для нормального функціонування кишечника, але і володіє протівоканцерогенним дією. Крім того, броколі - чемпіон серед овочів за низьким змістом калорій!

2. Введіть у меню хоча б раз на тиждень порцію лососевих або сардин. Деякі жирні сорти риб є прекрасним джерелом ненасичених жирних кислот, які сприятливо впливають на багато життєві функції організму.

Корисні добавки

Почніть приймати вітамін С - не менше 1000 мг на добу. Розбийте його прийом на три дози - після сніданку, обіду і вечері.

Вітамін С бере участь в синтезі колагену, необхідного для збереження краси та молодості шкіри, укріплює стінки судин, допомагає загоєнню ран і опіків, сприятливо впливає на обмін жирів і вуглеводів, а також надійно захищає організм від руйнівного впливу вільних радикалів.

Фізичні вправи

Постарайтеся ходити пішки хоча б 10 хвилин у день, мінімум п'ять днів на тиждень. Головне - робити це регулярно і йти під час прогулянки швидким кроком.

Для підняття настрою

1. Організм - мудре творіння природи, в ньому закладено потужний заряд, що допомагає чинити опір захворюванням. Пригадайте, чим ви вболівали за останні два роки і як вилікувалися. Зверніть увагу на те, що вам особливо допомогло.

2. Перші хвилини після пробудження - дуже важливий момент наступаючого дня. Подбайте про те, щоб, прокинувшись, ви побачили щось приємне оку картину фотографію, красиві штори, вазу з квітами. Ванна кімната повинна радувати око не тільки своїм виглядом, а й приємними запахами.

3. Постарайтеся протягом усього дня зберігати на обличчі усмішку Навіть якщо у вас не дуже гарний настрій, спробуйте посміхнутися через силу. Імпульси від м'язів, що беруть участь у вираженні приємних емоцій, надходять у мозок і пробуджують нервові центри, "відповідають" за гарний настрій, тому через деякий час воно і справді поліпшиться. Не даремно у багатьох країнах світу життєрадісна посмішка вважається правилом хорошого тону і без неї в суспільстві краще не з'являтися.

Програма другого тижня

Припиніть пити сиру воду з-під крана. Погана вода - один з основних джерел попадання токсичних речовин з навколишнього середовища в організм. З цією бідою допоможуть впоратися сучасні побутові фільтри, вони підвищують якість питної води. Майте на увазі що вибирати тип фільтра потрібно залежно від складу води. Якщо у вашій місцевості розташовано безліч промислових підприємств, особливо електрогальванічних, то вам необхідні іонообмінні фільтри, що видаляють важкі метали. При підвищеному вмісті солей потрібен фільтр мембранний, а при мікробному забрудненні - знезаражує. Якщо є можливість, купуйте питну воду в пляшках: вітчизняну "Святе джерело" або французьку, наприклад "Евіан" або "Вальверт".

Харчування

1. Риба повинна бути у вашому раціоні хоча б раз на тиждень. Капуста брокколі - два рази на тиждень.

2. Постарайтеся їсти побільше каш з недроблених круп - цим ви допоможете роботі кишечника і забезпечите організм вітамінами групи В.

3. Купіть що-небудь з продуктів, що містять сою. Соєвий білок позбавлений насичених жирів, які сприяють підвищенню рівня холестерину. Крім того, останні наукові дані говорять про те, що в сої містяться речовини, що захищають від деяких видів раку.

4. Скоротіть по можливості вживання кухонної солі. У першу чергу постарайтеся не солити свіжі овочі.

Корисні добавки

Почніть приймати за сніданком вітамін А, який відіграє важливу роль в обмінних процесах шкіри, забезпечує її пружність і свіжий вигляд. Добова потреба нашого організму-не менше 3000 МО.

Фізичні вправи

Збільште час швидкої ходьби до 15 хвилин в день.

Для підняття настрою

1. Хоча б раз на тиждень виберіть у парк, на дачу або куди-небудь на природу. Побудьте там довше, просто відпочиньте, зарядитесь енергією, надихається повітрям.

2. Оголосіть на один день "бойкот" газетам, радіо-і телевізійним передачам, які змушують вас нервувати. Дайте своїй нервовій системі перепочинок.

3. Вранці не схоплюватися з ліжка відразу ж після дзвінка будильника-організму потрібен час, щоб прийти в себе після насильницького пробудження. Полежіть 3-5 хвилин, зробіть декілька глибоких вдихів, потягніться і налаштуйте себе на те, що день буде вдалим і цікавим.

Програма третього тижня

1. На цьому етапі вата завдання - вивести з організму надлишок токсинів і позбутися від впливу електричних приладів, так як деякі з них випромінюють електромагнітні хвилі, що роблять шкідливий вплив на організм людини.

2. Цього тижня намагайтеся їсти більше овочів і фруктів.

3. Якщо у вас є електрична грілка або ковдру, припиніть користуватися ними: тепле і сухе повітря веде до передчасного старіння шкіри. Оптимальна температура повітря для сну-15-20 ° .4, Приберіть подалі від ліжка підключені до мережі електроприлади. І, звичайно, не варто "жити" в одній кімнаті з комп'ютером. Якщо у вашого комп'ютера немає якісного захисного екрану, негайно купите його. Візьміть за правило робити перерву на п'ять хвилин після кожної години роботи на комп'ютері.

Харчування

1. З'їдайте додаткову порцію фруктів і овочів: наприклад, звичний шматочок торта або печива до чаю замініть персиком або гроном винограду, а замість макаронних виробів з'їжте тушковані баклажани чи кабачкову ікру.

2. Риба повинна бути на вашому столі двічі на тиждень.

3. Замініть хоча б одне м'ясне блюдо соєвим продуктом за вашим вибором.

Корисні добавки

За обідом або вечерею почніть приймати вітамін Е (добова потреба в ньому становить не менше 100 МО) і до 100 мг селену (міститься в комплексах вітамінів "Мега Віті", "Мульти-Селена", "Олігогал", "полон", "Тріовіт", "Вітрум").

Вітамін Е є потужним засобом, що стимулює захисні сили організму. Крім того, він зв'язує вільні радикали. Селен, що володіє властивостями протівоканцерогеннимі, найкраще приймати разом з вітаміном Е, так як в цьому випадку він краще засвоюється.

Фізичні вправи

1. Збільште час щоденної ходьби до 20 хвилин.

2. Протягом дня кілька разів робіть прості вправи: сидячи на стільці, втягуйте в себе живіт (10-15 рухів).

Для підняття настрою

1. Не забудьте про "разгрузочном" дні без неприємних новин по радіо і телевізору. Якщо у вас залишається вільний час, краще почитайте, причому тільки те, що може доставити вам задоволення і надихнути на нові починання. Наприклад, вірші або захоплюючий роман.

2. Є люди, спілкування з якими завжди приносить радість. На цей раз постарайтеся самі зробити для такого милого вашому серцю людини щось приємне. Нехай це буде несподіваний маленький подарунок. Відчуйте ні з чим не порівнянне задоволення дарувати оточуючим радість!

Програма четвертого тижня

Приділіть особливу увагу сну. Ви погано висипаєтеся через незручну ліжку або шуму на вулиці? Подумайте, що вам заважає, спробуйте усунути причину недосипання. Якщо ви живете в центрі міста, де повітря сильно забруднене, варто витратити гроші на установку воздухоочістітеля.На ніч не дивіться кримінальних історій або фільмів жахів, краще почитайте що-небудь спокійне, прийміть теплу ванну. Але найголовніше - засинаючи, відкиньте всі турботи як попереднього, так і наступаючого дня.

Харчування

1 .. Включіть у свій раціон часник в будь-якому вигляді.

2. Замініть хоча б одне блюдо, що містить тваринні білки, соєвими продуктами.

3. Замість кави і звичайного чаю почніть пити зелений чай. Вчені виявили, що входять до складу чаю поліфеноли знижують рівень холестерину в крові і покращують жировий обмін, причому в зеленому чаї таких речовин міститься набагато більше, ніж у звичайному. Крім того, він стимулює розумову діяльність, недарма ще в глибоку давнину його вважали напоєм мудреців і вчених. Заварювати зелений чай потрібно водою, що має температуру приблизно 80 ° С, і настоювати одну-дві хвилини.

Фізичні вправи

Збільште час активної ходьби до 25 хвилин в день.

Для підняття настрою

1. На цьому тижні влаштуйте собі два дні "інформаційної голодування", читайте тільки легкі романи.

2. Згадайте про людей, які потребують вашої допомоги, і приділіть їм трохи уваги. Ви відразу відчуєте прилив сил і відчуєте свою значимість. Якщо вдалося допомогти близькій людині - значить, ви здатні впоратися з будь-якими труднощами і випробуваннями.

Програма п'ятого тижня

Раз на тиждень рекомендуємо сходити в лазню або сауну. Пропотійте протягом 20 хвилин. Вплив пара покращує обмін речовин, з потом виділяються непотрібні елементи, в тому числі винуватиця втоми м'язів - молочна кислота. Жар стимулює діяльність серця, мозку, легенів, нервової системи, шкіра очищується, молодіє, рожевіє, робиться еластичною і м'якою - недаремно після лазні здається, що ви скинули десять років!

Харчування

Купуйте імбир. У Європі та Японії він вважається чудовим лікарським рослиною. Імбир дуже корисний для нормальної роботи органів травлення.

Фізичні вправи

1. Збільште час щоденної ходьби до 30 хвилин.

2. До вправ додайте наступні: сидячи на стільці, напружуйте на кілька секунд, а потім розслабляйте по черзі м'язи рук, ніг, сідниць, живота, грудей, потилиці та особи. Повторюйте кілька разів на день.

Для підняття настрою

1. Постарайтеся обійтися без теле-і радіо новин три дні на тиждень (особливо легко це зробити у вихідні). Натомість послухайте улюблену музику.

2. Нехай у домі на цьому тижні буде багато квітів.

Програма шостого тижня

1. Виберіть і почніть пити який-небудь тонізуючий напій, що містить настоянку женьшеню, лимонника, левзеї чи елеутерококу.

2. Раз на тиждень відвідуйте лазню або сауну.

Харчування

1. Продовжуйте двічі на тиждень їсти рибу і двічі - соєві продукти.

2. Капуста брокколі повинна бути в меню теж двічі на тиждень.

3. Додайте до раціону тушковану капусту і шпинат.

Фізичні вправи

Збільште час ходьби до 35 хвилин.

Для підняття настрою

1. Обійдіться без теле новин чотири дні на тиждень.

2. У вихідні дні радимо вам відвідати музей, картинну галерею. А можна просто погуляти по місту і помилуватися його архітектурою.

Програма сьомого тижня

1.Пріміте участь в якому-небудь корисному спільній справі. Нехай це буде щось типу суботника біля під'їзду. Зберіться з подругами і віднесіть непотрібні дитячі іграшки в найближчий дитячий сад.

2. По можливості продовжуйте відвідувати лазню або сауну.

Харчування

Продовжуйте харчуватися, як і на попередньому тижні: принаймні, вживайте двічі на тиждень рибні страви, двічі - соєві продукти, якомога більше свіжих фруктів , овочів, страви з круп недроблених, часник, імбир, тушковану капусту або шпинат.

Фізичні вправи

Ходьба повинна займати 40 хвилин.

Для підняття настрою

1. Спробуйте відновити добрі стосунки з оточуючими вас людьми, продемонструйте їм своє розташування і бажання допомогти в разі потреби.

2. Нехай знову вас оточують квіти і улюблена музика.

3. Уникайте всього, що може зіпсувати настрій, - сварок, грубих слів, заздрості, образи і злості. Постарайтеся приймати життя такою, яка вона є, і знаходити хороше в існуючому стані речей.

Програма восьмого тижня

На цьому етапі ви повинні закріпити досягнення попередніх тижнів і звичку вести здоровий спосіб життя. Подумайте, що з цих корисних навичок вам хотілося б залишити на майбутнє. Тепер розробіть план якого будете дотримуватися протягом наступних восьми тижнів.

Харчування

Продумайте, яких рад по дієті випробуваних за ці 8 тижнів, ви зможете дотримуватися у майбутньому.

Корисні добавки

Продовжуйте приймати тонізуючий засіб, який ви обрали. Пийте його протягом двох місяців і потім подивіться на результат: наскільки енергійної й значно молодшою ??ви себе почуваєте, підвищилася чи опірність організму, покращився чи зовнішній вигляд? Не можна забувати про вітаміни: взимку і навесні їх треба приймати постійно!

Фізичні вправи

Пам'ятайте, що ваша кінцева мета-енергійна ходьба кожен день протягом 45 хвилин. Якщо ж вам не приносять задоволення такі прогулянки, ви можете замінити їх якимись заняттями, які вам дійсно приємні: танцюйте, плавайте, бігайте, катайтеся па велосипеді, займайтеся шейпінгом. Найголовніше - робити це регулярно.

Для підняття настрою

1. Постарайтеся жити в мирі з усіма оточуючими вас людьми, помиритися з тими, з ким ви давно вже в сварці. Вам буде неважко це зробити - адже тепер ви відчуваєте себе красивою, впевненою в собі і настільки сильною духовно, що здатні пробачити кривдника.

2. Зробіть собі подарунок. І зовсім не обов'язково, щоб це були парфуми "від Діор": іноді якась дрібничка здатна надовго поліпшити настрій.

Останні записи