Гарний настрій: секрети позитиву

«Все з рук валиться», «не з тієї ноги встав» - подібне неприємний стан знайоме, напевно, кожному. Часом здається, що боротися з ним безглуздо - рано чи пізно «пройде саме». Однак доведено, що негатив, який не знайшов виходу, здатний привести до досить важкого психічного розладу, іменованому депресією.

А значить, рішення одне - створювати гарний настрій самостійно.

У чому причини?

Перш ніж почати боротися з нападами песимізму, потрібно з'ясувати причини їх виникнення. Вони можуть бути очевидними - наприклад, неприємності на роботі або сварка з коханою людиною. У цьому випадку, вихід ясний - вирішувати виниклі проблеми.

Трохи складніша ситуація, коли привід для смутку не настільки явний. Невдало зронене подругою слово, конфлікт в громадському транспорті, забруднені осінньої брудом туфлі - здавалося б, швидко забуваються дрібниці, але саме вони здатні надовго повалити в стан апатії.

Нарешті, причина поганого настрою може мати цілком фізіологічний характер. Так, американськими вченими було встановлено, що одна з підстав для виникнення песимізму і дратівливості - банальний брак сну, яка викликає порушення роботи головного мозку. «Сіра речовина» не виспався людини не встигає обробити весь обсяг інформації, що надходить ззовні, внаслідок чого виникає незрозуміла агресія.

Чи означає це, що достатньо лише заснути - і прокинутись веселим і радісним? Зовсім ні. Принцип «допоможи собі сам» більш ніж актуальний в даній ситуації.

Життя в русі

Фізична активність - прекрасна можливість виплеснути накопичений негатив. Недарма в деяких японських компаніях обладнані спеціальні приміщення для зняття стресу, в яких можна, наприклад, побити боксерську грушу. Ранкова зарядка або заняття в спортзалі, танці або пробіжка на свіжому повітрі, плавання в басейні, нарешті, будь-яка домашня робота - відмінні засоби боротьби з поганим настроєм.

Не менш корисна і розумова діяльність - наприклад, гра в шахи або читання книг, особливо якщо це біографії відомих і успішних людей. Адже був час, коли Дженніфер Лопес режисери відмовлялися знімати в кіно, знаходячи її фігуру надто важкою, а акторська майстерність - слабким. Напевно, настрій актриси в ту пору важко було назвати хорошим.

Ще один спосіб додати в життя позитиву - творчість. Намалювати свою агресію на великому аркуші, спробувати змінити її, надати нову форму або колір - шедевра не вийде, але в будь-якому випадку буде забавно. Джерелом натхнення може стати і зустріч з друзями (але тільки не з метою поскаржитися на життя), і похід по магазинах, і відвідини кінотеатру чи музею - способів боротьби з нудьгою маса.

Нарешті, можна просто поїсти. На думку вчених, психологічний настрій на третину залежить від того, що ми їмо. Виробленні серотоніну («гормону радості») і ендорфіну (званого «гормоном щастя») допоможуть мікроелементи, що містяться в шоколаді, горіхах, рибі, молоці, морській капусті, бананах і інших продуктах.

З лимона - лимонад

Підняти настрій - лише півсправи. Набагато складніше зберегти позитивний настрій. У цьому випадку на допомогу прийдуть психологічні вправи. У першу чергу - необхідно навчитися приймати ситуацію, якщо змінити її не можна. Зробити це нескладно - треба лише у кожній неприємності побачити позитивні моменти. Зламався комп'ютер? Значить, саме час перекусити або зайнятися домашніми справами. За вікном йде дощ? Це відмінний привід нарешті надіти новий стильний плащ.

Думка, як відомо, матеріальна. Тому варто думати про хороше, бажаному (нехай поки що й не досяжному) - і воно обов'язково збудеться. А ось важкі роздуми, спогади про невдачі та неприємності, навпаки, не варті того, щоб затримуватися на них занадто довго.

Нарешті, головна запорука хорошого настрою - посмішка. Адже це не просто вираз радості, це складний фізіологічний процес, що виникає під впливом сигналів головного мозку. Психологи стверджують, що потрібно змусити себе посміхнутися штучно, зберегти це вираз обличчя на десять хвилин - і тоді від поганого настрою не залишиться й сліду, а усмішка стане відкритою і щирою.

Дарина Цвєткова

Останні записи