Харчування в період грудного вигодовування

Само собою зрозуміло: у здорової і ситого мами краще молоко. Дотримуйтесь цих порад, щоб забезпечити собі нормальне харчування, коли годуєте грудьми свого малюка.

? Їжте, як ваш малюк. Щоб зменшити відчуття голоду, перекушуйте кожні два-три години протягом дня. Не дозволяйте собі настільки зголодніли, щоб накидатися на їжу, інакше ризикуєте переїдати і, як наслідок, одужувати.

? Думайте про здоров'я. Для того щоб ви і дитина отримали всі потрібні вітаміни і поживні речовини, неодмінно включите в раціон більше овочів і фруктів. Наприклад, бутерброд з хлібом з борошна з цільного зерна з молодим шпинатом і плавленим сиром, шматочки яблук з арахісовим маслом, черешки селери з гумусом.

? Не відмовляйтеся від гостренького. Від гострих (кетчуп, соус сальса і чилі), кислих (томати та цитрусові) і викликають метеоризм (брокколі і квасоля) продуктів потрібно відмовлятися лише в тому випадку, якщо до них чутливий ваша дитина. Насправді, привчання малюка до різним смакам істотно полегшує перехід на тверде харчування в майбутньому.

? Їжте більше риби. Багата корисними для серця омега-3 жирними кислотами, риба може - і повинна - бути частиною здорової дієти жінки в період грудного вигодовування. Але тримайтеся подалі від видів риби з високим вмістом ртуті (акула, меч-риба, марлін, королівська макрель і гребнелов). Обмежте споживання консервованого тунця длинноперий однією порцією (6 унцій), споживання легкого консервованого тунця та інших видів риб з меншим вмістом ртуті (дикий лосось і тріску) - двома порціями (6 унцій) на тиждень. Якщо ви не любите рибу, запитайте у лікаря, чи варто вам приймати риб'ячий жир, що містить корисні омега-3 жирні кислоти, але без забруднюючих речовин, які часто містяться в рибі.

? Пийте більше рідини. Грудне молоко на 87% складається з води, тому обов'язково пити багато рідини в період грудного вигодовування; в іншому випадку може молоко може просто пропасти. Звичайна питна вода і трав'яні чаї - кращий вибір. Напої, що містять кофеїн, слід споживати в помірній кількості (не більше 300 міліграмів кофеїну - від двох до трьох чашок кави в день), так само як і алкоголь (один кухоль пива або келих вина - як мінімум за два-три години до годування).

? Слідкуйте за споживанням солодощів. Час від часу можна і потрібно дозволяти собі маленькі радощі - порцію морозива або кілька цукерок. Ви це заслужили! Просто не варто захоплюватися солодким, адже від всіх цих «порожніх» калорій нелегко позбутися, і повернення до нормального, «дородовий» вагою може затягнутися.

Останні записи