Хвороби серця - ознаки серцевих захворювань

Серцеві хвороби вбивають набагато більше жінок ніж чоловіків. Більш ніж півмільйона жінок щорічно вмирають від коронарної хвороби серця, у той час як кількість померлих чоловіків набагато менше - 460 тисяч. І при цьому число жінок, що відчувають проблеми з серцем, постійно збільшується.

Основні ознаки:

? біль у грудях

? біль в попереку

? задишка

& bull ; липкий піт

? запаморочення

? занепокоєння

? сильне серцебиття

? нудота

? відчуття тяжкості, відчуття наче здавлюють груди з віддачею до лівого плеча і руці.

Що потрібно робити якщо ви відчуваєте у себе будь-які з цих ознак? Обов'язково без зволікання телефонуйте у швидку допомогу. У цьому випадку час працює проти вас, і будь-яка затримка значно знижує ваші шанси вижити. А якщо пройшло більше 10 хвилин, ці шанси зовсім близькі нулю, на жаль.

Що б не допустити серцевих захворювань потрібно уважно стежити за своїм здоров'ям. Найпростіший спосіб зміцнити своє здоров'я і тим самим продовжити собі життя - ходьба. Згідно з дослідженнями ходьба значно скорочує ризик серцевих нападів. Жінки, які щодня ходять не менше трьох годин на тиждень, зменшують ризик серцевого нападу на 30-40 відсотків. Ті ж хто ходить більше п'яти годин на тиждень - на 50 відсотків.

Це перше серйозне дослідження подібного роду, яке провели в гарвардської школі охорони здоров'я та в жіночій лікарні Бостона, серед більш ніж 72 тисяч жінок у віці від 45 до 65 років. Дослідження почалися ще в 1986 році і тривали кілька років.

Якщо ви вирішили піти нашій раді і зайнятися ходьбою, то майте на увазі, що ходити потрібно спокійним розміреним кроком (до п'яти кілометрів на годину), проходячи біля кілометра за 15 хвилин. Ніколи не пізно почати, навіть якщо ви раніше спорт бачили виключно по телевізору. Почніть свої прогулянки сьогодні і запобіжите серцевий напад завтра.

Природно, ходьба є тільки однією складовою, для того що б уникнути серцевого нападу потрібно ще й правильне харчування.

Яка їжа, яку ми зазвичай вживаємо, здатна підвищити ризик серцевих хвороб?

Ну по-перше це смажена їжа, типу курчати або стейка, різні фастфуди , картопля-фрі. Замініть подібну їжу на більш здорову і використовуйте різні знежирені соуси.

Які основні компоненти серцево-здорової дієти?

Ключові фактори, за порадою американської серцевої асоціації, включають в себе наступні пункти:

По-перше, їжа повинна бути різноманітною і включати в себе велику кількість овочів, фруктів, продуктів з цільного зерна. І по-друге підібрати собі дієту з низьким вмістом жиру і холестерину.

На що в першу чергу слід звертати увагу при відвідуванні продуктових магазинів? Що є більш здоровою їжею - червоне м'ясо або вегетаріанська їжа?

Зверніть увагу на різноманіття овочів і фруктів. Червоне м'ясо теж може бути складовою частиною вашої дієти, тільки намагайтеся вибирати нежирне м'ясо, типу свинячої вирізки, курячі грудки, телятину або яловичий фарш. При обробці м'яса намагайтеся видалити до кінця весь наявний жир.

Не забудьте, що різноманітність - складова частина дієти. Вибір м'яса досить великий, не забувайте включати у свій раціон дари моря. Нехай у вашій дієті буде небільше 30 відсотків вмісту жиру. Читайте етикетки на продуктах, які ви купуєте і прагніть вибирати ті продукти, в яких низький вміст натрію, жиру і холестерину. І пам'ятайте: хвороби серця - це наслідок не тільки генетичних чинників, а й наших власних дій, а значить у ваших силах не допустити їх розвиток

Наталія Шаригіна спеціально для Жіночого клубу

Останні записи