Ідеальна вага: істина - в підрахунках

Незважаючи на те, що сьогодні існують численні способи обчислення ідеальної ваги, всіма визнається той факт, що цей показник індивідуальний, і для кожної людини шкідливий як зайву вагу, так і його дефіцит. Тому розраховувати ідеальну вагу, звичайно, потрібно, але орієнтуватися при цьому краще не на цифри, а на свої відчуття.

Що таке ідеальний вага

Ідеальним вважається вага, при якому є правильне співвідношення між вагою кістково-м'язової системи та жирової тканини. Вважається, що відсоток жиру у чоловіків і жінок є неоднаковим. У чоловіків відносно більший обсяг кістково-м'язової тканини, у жінок - жировий. У нормі від загальної ваги тіла жир у чоловіків становить до п'ятнадцяти відсотків, а у жінок - до двадцяти. Для того, щоб з'ясувати, чи відповідає кількість жиру нормі, існують різні способи розрахунку так званого ідеального ваги.

Але розрахувати кількості жиру без урахування того обсягу, який займає кістково-м'язова маса, неможливо, тому при правильному підході до розрахунків повинна враховуватися конституція людини. Також неможливо розрахувати ідеальну вагу без віку, адже з віком кількість жиру може наростати під впливом зниження гормонального фону і енерговитрат.

Існують три основні типи конституції - астенічний (кістки тонкі, тому легені), нормостеніческій (вага кісток скелета відповідає нормі) і гіперстенічний (кістки скелета широкі й важкі). Тип конституції можна визначити за індексом Соловйова - кола зап'ястя, вираженої в сантиметрах. Для людей нормостеніческой конституції цей індекс буде дорівнює: для чоловіків вісімнадцяти - двадцяти, а для жінок - п'ятнадцяти - сімнадцяти сантиметрам, для гиперстенической конституції відповідно більш двадцяти і більше сімнадцяти сантиметрів, для астеніків - менше вісімнадцяти і менше п'ятнадцяти сантиметрів.

гиперстеников і астенікам отриманий будь-яким способом розрахунку ідеальний вагу слід відкоригувати, додавши (гиперстеников) або віднявши (астенікам) відповідно десять відсотків.

Способи розрахунку ідеальної ваги

Найпростішою формулою для розрахунку ідеальної ваги є формула Брока: ідеальна вага в кілограмах дорівнює зросту в сантиметрах мінус сто. Сучасна видозмінена формула Брока виглядає так:

  • якщо зростання - до 165 см, то ідеальна вага в кілограмах дорівнює зросту в сантиметрах мінус сто;
  • якщо ріст - 166-175 см , то ідеальна вага в кілограмах дорівнює зросту в сантиметрах мінус сто п'ять;
  • якщо зростання більше 175 см, то ідеальна вага в кілограмах дорівнює зросту в сантиметрах мінус сто десять.

Такий розрахунок ваги найбільше підходить людям у віці від сорока до п'ятдесяти років. До цього віку показник слід зменшити (приблизно на 10-12%), а після - збільшити приблизно на 5-7%. Показник Брока не враховує конституції, тому для правильного розрахунку при гіперстенічна і астенічному статурі потрібно буде зробити перерахунок.

Сьогодні за еталон розрахунку ідеальної ваги береться розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). За ІМТ виявляється дефіцит або надлишок маси тіла, а також ставиться діагноз ожиріння тій чи іншій мірі. Цей показник часто враховується в складанні різних договорів про страхування здоров'я, при його «неправильних» цифрах, ціна страхового поліса може збільшуватися, тому що це сприяє розвитку різних важких порушень обміну речовин, що призводять до таких захворювань, як атеросклероз, ішемічна хвороба серця, гіпертонічна хвороба, інсульт.

ІМТ - це відношення маси тіла, вираженої в кілограмах до квадрату зросту, вираженого в метрах. Формула для його розрахунку виглядає так:

ІМТ = m/h2,

де m - маса тіла людини в кілограмах, h - зріст людини в метрах.

Після визначення показника його оцінюють по таблиці, де враховується також статева ознака. Так, ІМТ менше п'ятнадцяти говорить про значний дефіцит ваги, від п'ятнадцяти до двадцяти - просто про дефіцит ваги, від двадцяти до двадцяти п'яти - про те, що вага в нормі, від двадцяти п'яти до двадцяти семи - про надмірну вагу, понад двадцяти семи - про ожиріння, більш високі показники говорять про ступені ожиріння (до 29 - I ступінь, до 34 - II A, до 40 - II Б, понад 40 - III).

Але й ІМТ не враховує конституції, тому також вимагає поправки на гіпер-і астенічний тип статури.

Існують і спеціальні таблиці для визначення ідеальної ваги, які враховують вагу, зріст, вік і стать. Але й вони, як правило, вимагають поправок на конституцію.

Вага тіла - це дуже важливий показник фізичного розвитку людини. Але він не може бути для всіх однаковий, тому що залежить від віку, будови тіла і фізіологічних (часто переданих у спадщину) особливостей організму, особливо, обміну речовин. Тіло людини змінює свої властивості і параметри також від фізичних навантажень і різних гострих і хронічних захворювань. Все це сприяє, як збільшення, так і зниження ваги тіла, що може призводити до розвитку різних захворювань.

Сьогодні встановлено, що бажання мати абсолютно ідеальна вага не завжди позитивно позначається на здоров'ї людини, так, невеликий надлишок ваги в порівнянні з ідеальним значно краще позначається на здоров'ї.

Галина Романенко

Останні записи