Як кинути палити: зміна звичок заради здоров'я

Кинути курити непросто - про це скаже кожен, хто намагався робити це багато разів, але безуспішно. Потрібна сила волі, якої часто бракує. Але крім неї можна вдатися до засобів, які пропонують фахівці. Ці засоби і методи допомагають знизити залежність від сигарет і поступово прийти до повної відмови від куріння.

Нікотинові замінники як основа терапії

В основі антитютюнової терапії часто лежить застосування нікотину, але іншим способом і в менших дозах. Фахівці прийшли до думки, що таким шляхом відбувається поступове відвикання організму від колишніх доз, і протягом року регулярного застосування людина може зовсім кинути палити. Курс може тривати від шести тижнів до шести місяців або навіть до року - все залежить від обраного засобу та індивідуальних особливостей курця. Можна застосовувати пастилки, льодяники, пластирі, інгалятори, які містять нікотин. Якщо він надходить в організм не з сигарети, легені не отримують смоли, яка їх отруює, але організм все одно приймає певну кількість нікотину, тому людина не так сильно страждає від типової ломки.

Нікотинові пластирі

Здається, це один з улюблених курцями спосіб відмови. Нікотин у пластирі проникає в кров, але перед цим йому необхідно подолати шкірний бар'єр. Всмоктування відбувається повільно, а сам же він анітрохи не заважає в повсякденному житті. Ефект досягається приблизно через тридцять хвилин після наклеювання. На самому початку терапії доза може бути досить великий, щоб організм не страждав від ломки. Кількість що надходить нікотину залежить безпосередньо від площі пластиру - чим вона більша, тим більше, відповідно, і нікотину.

Таблетки, пастилки, льодяники

Нікотинові пастилки, жувальні гумки потрібно жувати протягом декількох хвилин, але обов'язково повільно і ретельно. Якщо жувати занадто швидко, це може спровокувати лише гикавку, а належного ефекту не настане.

У день можна вживати до десяти-дванадцяти штук на самому початку терапії. Жувати потрібно, коли з'являється гостре бажання закурити. Такі кошти починають дію досить швидко і вже через кілька хвилин відчувається помітне полегшення.

Альтернативні методи

Напевно, щоб змусити людину відмовитися від куріння, всі засоби хороші, у тому числі й ті, які не визнані офіційною медициною. Тут необхідно застерегти себе від запису на сумнівні «авторські методики» для курців і звернутися до інших способів. Наприклад, дуже часто в якості ще одного способу пропонують акупунктуру або голковколювання. Ця східна практика використовується і для зниження ваги, і для позбавлення від стресу, і для нормалізації життєвого тонусу в цілому, тому і для відмови від куріння акупунктура також може стати в нагоді.

Гомеопатія

У всьому світі активно впроваджується спосіб життя, який близький до природи і заснований на повазі того, що вона дає. Лікування натуральними рослинними препаратами комусь допомагає, на інших може і не подіяти. В основному головна мета природних ліків для боротьби з курінням - це допоміжна. Тобто вони допомагають зняти стрес, заспокоїти нервову систему, оскільки саме її нестабільність і викликає непереборне бажання покурити.

Гіпноз

Гіпнотерапії в даному випадку полягає в тому, що майстер занурює пацієнта в стан гіпнозу і намагається налаштувати його підсвідомість на нову хвилю - відмови від сигарет . Іноді рекомендують проводити аутотренінг, але для цього необхідно мати високий ступінь самоорганізації.

Гіпнотерапії вже не перший рік застосовують як метод боротьби з тютюнозалежності, проте до цих пір немає відомостей ні про її користь, ні про неефективність.

Зміна звичок

У курця є чіткий алгоритм дії, який виробився і асимілював: нервова напруга - сигарета - розслаблення. Цю негарну ланцюжок потрібно розривати, намагаючись всіма способами розслабитися без допомоги сигарети.

Наприклад: спочатку випити склянку води, потім розжувати жуйку (з нікотином або без), вмитися прохолодною водою, глибоко дихати, налаштовуючи себе на позитивну хвилю і повторюючи про себе фрази-установки на відмову від сигарет.

Гостре бажання можна побороти за 3-5 хвилин, якщо в цей час активно займатися самонавіюванням. Але найважче - це подолати ці хвилини і не зірватися.

Останні записи