Як набрати вагу?

У нашу епоху тотального схуднення і гонки за стрункою фігурою, як не дивно, залишилися люди, які прагнуть до протилежної мети - набрати вагу. Навмисне збільшення ваги необхідно тим, чия вага настільки далекий від норми, що становить загрозу для здоров'я і навіть життя. Втім, худнути або видужувати - вибір строго індивідуальний.

Якщо ваша вага (яким би він не був) не викликає незручностей, абсолютно необов'язково його міняти, а проте ризик дистрофії і захворювань може послужити достатнім стимулом для збільшення ваги.

Як швидко набрати вагу: стратегія поведінки

Всі стратегії додатка ваги засновані на споживанні висококалорійних продуктів і заняттях спортом з метою нарощування м'язової маси.

* Продукти з великою енергетичною цінністю: споживання таких продуктів - ключ до додатку ваги. Щоб одужати, вибирайте самі калорійні продукти в кожній харчової групі, наприклад, молочний коктейль замість знежиреного молока, тунець замість Луціан, авокадо замість огірків, стакан виноградного соку замість невеликого яблука і здобну булку замість чорного хліба.

* Повноцінне регулярне харчування: люди з ненормально низьким вагою повинні приділяти максимальну увагу харчуванню, тобто кожен день знаходити час, щоб спланувати, приготувати і з'їсти їжу. Регулярне харчування - це як мінімум три прийоми їжі кожен день. Крім того, люди, які прагнуть поправитися, повинні навчитися з'їдати більшу кількість їжі за перші двадцять хвилин їжі. Як відомо, апетит приходить під час їжі, а «розбудити» його допоможуть пікантні м'ясні закуски. Ще один спосіб оживити звичну обідню церемонію: поміняти порядок страв - спочатку з'їсти друге, а потім перше і салат.

* Величезні порції: дуже важливо навчитися з'їдати якомога більше їжі за один прийом. За сніданком накладайте на бутерброд кілька скибочок сиру і ковбаси, пийте молоко з великої склянки і їжте кашу з великої тарілки. Як правило, люди з недостатньою вагою звикли з'їдати тільки маленькі порції. Тому відчуття дискомфорту, яке виникає у них при переході на великі порції, цілком закономірно і з часом зникне.

* Постійні перекушування: оскільки необхідно збільшити споживання калорій, слід харчуватися частіше. Відмінне рішення - дробові перекушування між основними прийомами їжі.

* Сік і молоко: напої - простий і ефективний спосіб збільшення споживання калорій. Чи відомо вам, що 6 склянок журавлинного соку збільшують щоденне споживання енергії на 1000 кілокалорій. Щоб збільшити калорійність молока, додайте в нього сухе порошкове молоко або розбавляйте молоком сніданки швидкого приготування. Терапевт або дієтолог може порекомендувати для прискореного збільшення ваги калорійні суміші з високим вмістом клітковини. Такі суміші стануть ефективним доповненням до звичайної їжі.

* Тренування для нарощування м'язової маси: щоб додати у вазі, займіться силовими тренуваннями і збільште споживання енергії, щоб підтримати організм. Рясне харчування допомагає наростити м'язову як, так і жирову масу. Крім харчування, інтенсивність нарощування м'язової маси також залежить від статури. Як правило, для нарощування м'язів необхідно споживати на 500 - 1000 калорій в день понад нормального рівня. Добову потребу організму в енергії можна розрахувати на основі маси тіла людини. Якщо для підтримки теперішнього ваги необхідно 2400 кілокалорій на день, то для нарощування м'язів потрібно від 2900 до 3400 кілокалорій. Не варто різко збільшувати споживання енергії, це слід робити поступово, щоб уникнути шлункового дискомфорту, занепаду настрої і, що більш серйозно, порушення електролітичного балансу та розвитку серцевих захворювань.

Хочете набрати вагу? Тоді остерігайтеся деяких потенційно небезпечних програм додатка ваги, заснованих на помилкових теоріях і змушують слідувати непродуманою і шкідливою дієті. Головне - скласти індивідуальну програму з урахуванням доступних і улюблених продуктів, а також розробити план регулярності прийому їжі. Щоб одужати, необхідно займатися фізичними тренуваннями і збільшити споживання енергії. У цьому вам допоможуть калорійні продукти, напої, повноцінне регулярне харчування, збільшення порцій, а також дробові перекушування між основними прийомами їжі.

Пам'ятайте, що кінцевий результат додавання ваги, як і кінцевий результат схуднення, залежить від правильного поєднання фізичної активності і споживання енергії.

Останні записи