Як набрати вагу

Загальновідомо, що видужати вважалося завжди складніше, ніж схуднути. Можливо, це дійсно так, проте багато що залежить від самої людини і від його цілеспрямованості. Якщо ви вважаєте, що надто худі, і це негативно відображається на вашій фігурі, то необхідно відразу ж дуже щиро відповісти собі на одне питання: ви готові виправити ситуацію на краще або хочете лише журитися з цього приводу? Якщо ви відповіли ствердно на першу частину цього питання, то це означає, що ви ступили на тривалий і важкий шлях у боротьбі за красу своєї фігури.

І в цій важкій боротьбі від вас буде потрібно дуже висока дисципліна і готовність змінити свої звички, свої переваги і свій спосіб життя.

Звичайно, причин для схуднення може бути досить багато, у тому числі тривала хвороба, дуже високе нервове перенапруження (наприклад, під час екзаменаційної сесії у студентів), надмірна фізична активність, недостатнє харчування та інше. Проте худоба, що виникла з таких причин - це тимчасове явище, що зникає з усуненням основної причини. Тому давайте виходити з того, що ви нічим не хворі, нормально, з вашої точки зору, харчуєтеся і ведете розмірений спосіб життя. Іншими словами, особливості будови вашого тіла криються у темпераменті, індивідуальних конституційних характеристиках і швидкості обміну речовин. Чи можна в таких випадках протистояти своїм спадковим даними і кинути виклик своїй власній природі? І як це зробити?

Перш за все, переглянете режим і характер свого харчування. Можливо, все те, що ви звикли вживати на сніданок, обід і вечерю, зовсім не задовольняє всім біологічним потребам організму. Просто травна система перебудувалася на мінімальний прийом їжі і працює за «економного» варіанту. Якщо це так і є, то звідки ж взятися нормальної ваги. Отже, забезпечте протягом дня багаторазовий прийом їжі: не менше п'яти, а то й шести разів на день. Їжа повинна бути з вмістом достатньої кількості калорій, а також вітамінів і мікроелементів. На день потрібно вживати не менше ста грам білків, жирів і чотирьохсот грам вуглеводів. Причому всі ці речовини в продуктах харчування повинні бути добре збалансовані, відповідно 1:1:4. Щоб порахувати калорійність прийнятої їжі та вміст у них білків, жирів і вуглеводів, слід навчитися користуватися спеціальними таблицями калорійності, які досить легко знайти на сторінках відповідних сайтів. Крім того, потрібно правильно розподілити калорійність протягом дня. Так, на перший і другий сніданок має бути вжито не менше 35% від денного утримання калорій. Справді, день тільки починається і організму необхідний запас енергії. На обід достатньо спожити 30% від загальної енергетичності денного раціону, інші 35% припадають на полуденок і вечерю. Поряд з цим їжа повинна бути не тільки калорійною, а й різноманітною. Зміна своїх харчових звичок є найважливішим кроком до нормалізації вашої ваги.

Налагодивши харчовий раціон, приступаємо до фізичних тренувань. Так-так, м'язове навантаження зовсім не суперечить основним принципам збільшення маси тіла, хоча і пов'язана з додатковою витратою енергії. Навпаки, правильний спортивний режим сприяє збільшенню м'язової маси, настільки необхідної худорлявим жінкам і дівчатам для додання гарних форм. Не потрібно боятися, що тренування зіпсують вашу фігуру, зробивши ваше тіло надміру м'язистим і мужоподібним. По-перше, «перекачати» м'язами людини з астенічним статурою - це дуже важке завдання, а по-друге, існує спеціальна добірка фізичних навантажень, розроблених виключно для дівчат і жінок. Можна відвідувати фітнес-клуби і аеробіку. Але слід пам'ятати, що виснажувати себе тренуваннями не потрібно: три рази на тиждень по тридцять-сорок хвилин - це той максимум, який ви можете собі дозволити. В іншому випадку є ризик отримати негативний результат.

Ще один дуже важливий рада: навчитися управляти своєю нервовою системою і в жодному разі не допускати емоційного негативу. Будь-яка негативна емоція призводить до викиду стресових гормонів, що спалюють структурні елементи м'язової тканини. Щоб володіти собою, слід навчитися методам релаксації та медитації. Цьому може допомогти йога, тантрические техніки медитирования, гімнастика ушу і деякі інші вправи.

Жигулі Андрій

Останні записи