Як підбадьорити свій організм вранці

Здається, що ще зовсім недавно ви могли гуляти всю ніч, а вранці прокидатися повними енергії, незважаючи на те, що зовсім мало спали. Але проходить час, і ви помічаєте, що вставати вранці стає все важче, шкіра виглядає тьмяною, під очима кола, які складно приховати косметикою, а організм просто відмовляється працювати як треба.

Пора вживати заходів. Є кілька способів, які допоможуть зробити ранкове пробудження не настільки суворим.

1. Підготуйтеся до завтрашнього дня заздалегідь

Це дуже дієвий рада, яка допоможе вам уникнути зайвої ранкової нервування. Зрозуміло, що після того, як ви втомилися від буденних справ, і бачите, що час вже пізніше, єдине бажання - це просто впасти в ліжко і проспати до дзвінка будильника. Однак потрібно зібратися з силами і ретельно підготуватися до завтрашнього дня. Зберіть потрібні речі, укладіть в сумочку, підготуйте одяг, який надягнете. По-перше, ви заощадите час вранці, а по-друге - не будете нервово скакати по квартирі в пошуках того, що терміново потрібно взяти з собою і що вдягнути.

2. Відкрийте жалюзі, розкрийте фіранки

Деякі фахівці радять не закривати на ніч вікна наглухо, перешкоджаючи надходженню промінчиків світла. На світанку, коли світло наповнює кімнату, організму буде легше заздалегідь налаштуватися на підйом і настання ранку. Якщо ж ви спите з запахнута вікнами, то постарайтеся при підйомі відразу ж розкрити їх, оскільки світло сповільнює вироблення мелатоніну, який відповідальний за ваше сонне стан. Крім того, підвищується рівень адреналіну, і ви набагато швидше підбадьоритеся.

3. Зробіть кілька вправ

Зрозуміло, що лежачи в ліжку і насилу відкриваючи очі, ви найменше думаєте про фізичну активність. Але правда в тому, що зробивши кілька нескладних вправ, ви, дійсно, відчуєте приплив бадьорості, який дозволить вам краще зосередитися на роботі.

Ще одна причина для того, щоб вранці зайнятися фізичною активністю в тому, що протягом дня вас можуть накрити термінові справи, які не залишать місця для вправ у вашому розкладі, а таким чином ви не втрачаєте можливості тримати себе у формі.

4. Прийміть підбадьорливий душ

Душ - це один з вірних способів підбадьоритися вранці, крім того, що несе і очисну функцію. У підсумку ви отримуєте заряд енергії і чистоту тіла! Ранковий душ не повинен бути гарячим, тому що можливо це призведе до почервоніння шкіри і надмірної сухості.

Приймайте душ зі спеціальними засобами, які допомагають підбадьоритися, наприклад, з ароматизованими скрабами, гелями, які здатні розбудити вас і підняти настрій, паралельно доглядаючи за шкірою.

5. Обов'язково снідайте

Автомобілю для того щоб їхати, потрібно паливо. Щоб людина могла нормально працювати, йому точно також потрібно паливо. Якщо навіть ви намагаєтеся схуднути, то відмовлятися від сніданку в жодному разі не можна, оскільки для нашого організму він надзвичайно важливий. Хороший ситний сніданок допоможе вам отримати потрібну енергію на першу половину дня і не зголодніти до обіду настільки, щоб потім з'їсти більше, ніж вам потрібно.

Експерти радять вранці уникати дуже солодкої їжі, продуктів, багатих вуглеводами, наприклад, солодкої випічки. Як і кофеїн, подібні продукти ведуть до швидкого підвищення енергії з почуттям тяжкості для людини. Кращим варіантом для сніданку служить баланс білкових і вуглеводних продуктів. Білки дозволяють довше зберегти відчуття ситості, а вуглеводи забезпечують нас потрібною енергією. Мюслі, йогурт зі зниженим вмістом жиру, підсмажені тости, фрукти - все це стане ідеальним сніданком.

Вживання достатньої кількості рідини теж важливо. Нестача води уповільнює обмін речовин і негативно позначається на роботі мозку. Якщо ви звикли пити каву літрами, в надії, що всемогутній кофеїн додасть вам бадьорості, згадайте про те, що окрім цього, кава ще діє і як діуретик, виводячи рідину з організму. Обов'язково пийте чисту воду.

6. Використовуйте силу ароматерапії

Не варто недооцінювати міць запахів. Ефірні масла здатні на багато що. Існують аромати, які цілеспрямовано діють на мозкові центри, пробуджуючи організм, стимулюючи його на активність. Такими властивостями володіють аромати цитрусових, м'яти, імбиру, базиліка. Саме тому перед тим, як ви виходите з дому, не пропускайте заповітний «пшик» з флакончика з туалетною водою - він стане завершальним штрихом, який остаточно дозволить вам прокинутися і дійти до роботи вже бадьорим.

Останні записи