Як поліпшити пам'ять

Пам'ять людини - це основа його свідомості. Часто трапляється, що пам'ять нас підводить, і ми не можемо згадати важливу інформацію в самий відповідальний момент. Яким же чином можна поліпшити пам'ять і зробити процес запам'ятовування більш продуктивним?

Перш за все, необхідно звернути увагу на свій раціон, адже нормальне функціонування мозку залежить від наявності в організмі достатньої кількості вітамінів: А, С, Е, К і групи В.

Кожен з них сприяє тому або іншому аспекту гарної роботи мозку: перешкоджає швидкої стомлюваності, сповільненої реакції, дозволяє зберегти пам'ять гострої, допомагає зосередитися. Для хорошої роботи мозку і, відповідно, гарної пам'яті важлива присутність в організмі достатньої кількості заліза, фолієвої кислоти і поліненасичених жирних кислот омега-3. Тому в раціоні повинні бути присутніми пісне червоне м'ясо, яловича печінка, картопля, зварена в мундирі, житній хліб, молоко, банани, йогурт, вівсянка, гречка, яблука, жирні сорти риби, свіжі овочі і фрукти, волоські горіхи, лляне масло.

За останніми даними наукових досліджень, щоденне виконання наступної вправи всього лише протягом 30 секунд покращує пам'ять на 10%: необхідно одночасно рухати зіницями з боку в бік. Дана вправа підсилює координацію обох півкуль мозку і сприяє активізації його зон, відповідальних за пам'ять.

Щоб зберегти хорошу пам'ять на довгі роки, необхідно якомога частіше грати в лото, шахи, розгадувати кросворди, вирішувати ребуси. Все це дозволяє мозку працювати активніше і сприяє розвитку пам'яті та уваги. А адже саме увага - це перша складова гарної пам'яті. Щоб що-небудь добре запам'ятати, необхідно отримати про це ясне і яскраве враження. А для цього необхідно зосередитися й уважно вивчити необхідний матеріал. Навіть п'ять хвилин повного зосередження й уважного ставлення до досліджуваного предмета дадуть хороший результат, особливо якщо скористатися не тільки зоровою пам'яттю, а й проговорити досліджуване вголос. Ще більше допомагає поліпшенню пам'яті застосування зорових асоціацій. Так, вивчивши текст, його необхідно уявити собі у вигляді зорових картинок - це дозволить запам'ятати матеріал надовго.

Зміцненню пам'яті сприяє регулярна фізична активність. Виконання вправ 2-3 рази на тиждень допомагає активізувати кровообіг мозку і поліпшити пам'ять. Також фізичні вправи стимулюють зростання нервових закінчень, що запобігає ослабленню пам'яті й допомагає кращому процесу запам'ятовування. В цьому процесі важливу роль відіграє аеробна фізичне навантаження.

Для поліпшення пам'яті можна приймати спеціальні біологічно активні добавки, що містять у своєму складі екстракти Гінкго білоба, Центели азіатській, золотого кореня та ін Механізм їх дії полягає в тому, що вони зміцнюють кровоносні судини, сприяють кращому кровопостачанню і харчуванню мозку, стимулюють інтелектуальну діяльність. У сукупності це позитивно впливає на якість пам'яті й поліпшує її.

Одне з кращих вправ, що зміцнюють пам'ять - звичайна «зубріння». Досить часте повторення матеріалу дозволяє запам'ятати практично нескінченна його кількість. При цьому найбільш продуктивним буде повторення з розумними інтервалами. Це необхідно для запобігання стомлення мозку від надмірного навантаження. Також під час перерв відбувається процес закріплення асоціацій нашою підсвідомістю.

Саме ж успішне запам'ятовування гарантує організована система асоціацій, яка залежить як від їх міцності, так і від їх кількості. Формування численних і різноманітних асоціацій з усіма фактами, які необхідно запам'ятати, тобто встановлення між ними тісного взаємозв'язку, більш тривале їх обмірковування, дозволяє підвищити якість пам'яті і прискорити процес запам'ятовування в майбутньому.

Таким чином, для поліпшення пам'яті необхідно раціонально харчуватися, бути фізично активним, присвячувати запам'ятовуванню інформації достатня кількість часу і зробити процес запам'ятовування більш продуктивним.

Наталія Біатова

Останні записи