Як правильно спати?

Про те, наскільки важливий для здоров'я людини повноцінний сон, знають майже всі. Але кількість людей, які страждають від систематичного недосипання, при цьому не зменшується. Багатьом знайома ситуація, коли, провівши вісім-дев'ять годин на ліжку, після пробудження знову відчуваєш себе втомленим і розбитим.

Лікарі кажуть, що від подібних станів можна позбутися раз і назавжди - достатньо лише навчитися правильно спати.

Доросла людина в середньому спить від шести до восьми годин на добу, але діапазон можливих змін цієї тривалості досить широкий - від чотирьох до десяти годин. Якщо мають місце різні порушення сну, то він може тривати як кілька хвилин, так і кілька діб. Найбільша потреба в повноцінному відпочинку у новонароджених дітей: вони можуть спати до шістнадцяти годин на добу. А у літніх людей, як правило, вона зведена до мінімуму, і їм цілком вистачає чотирьох-п'яти годин.

Сон не тільки забезпечує організму необхідний відпочинок, але є необхідною передумовою для успішного протікання процесів метаболізму. Як відомо, саме в цей час виробляється так званий гормон росту. Крім того, відновлюється пластичність нервових клітин, відбувається їх насичення киснем, активізуються Т-лімфоцити, що підвищують стійкість організму до простудних і вірусних захворювань, і зміцнюється імунітет в цілому. Виспавшись людина завжди бадьорий, енергійний і добре виглядає.

На свіжому повітрі

Рекомендується лягати спати не пізніше двадцять другої години. Найміцніший і корисний сон припадає зазвичай на проміжок часу з двох до чотирьох годин ночі, тому знаходитися в стані неспання в цей період вкрай небажано.

Тіло повинно теж відпочивати, а м'язи і тканини - перебувати в стані розслаблення. Сон в традиційній денний одязі їм такої можливості не дасть, і краще вкладатися в ліжко максимально роздягненим. Виняток становить спеціальний одяг для сну - нічні сорочки та піжами, зшиті з приємних на дотик натуральних тканин, м'які і не утрудняють рухів.

У кімнаті для сну не повинно бути занадто спекотно або душно. Бажано спати з відкритою кватиркою, що забезпечує безперервне надходження свіжого повітря в приміщення. Ідеальна температура повітря для спальні - вісімнадцять-двадцять градусів за Цельсієм при семідесятіпроцентной вологості.

На ніч вкрай небажано захоплюватися рясними трапезами. Останній прийом їжі оптимально провести не менш ніж за дві години до сну, і при цьому не є гострих і жирних продуктів. Не варто пити і такі тонізуючі напої, як чорний чай, кава, апельсиновий сік і так далі. А ось стакан теплого молока послужить хорошу службу, але за умови, що він був випитий приблизно за пару годин до сну.

На схід чи на північ?

З модою на фен-шуй в Росію прийшла і традиція спати з певною орієнтацією на ті чи інші частини світу, хоча ще в середині двадцятого століття, наприклад, їй майже ніхто не надавав особливого значення. Тим не менш, в східних країнах з давніх пір було прийнято лягати спати головою до сходу Сонця, а в західних - на північ. Сучасні вчені пояснюють цю цікаву закономірність тим, що наша планета, по суті, - величезний магніт, і його силові лінії простягаються від північного полюса до південного. Тіло відпочиваючого людини опиняється під їх прямим впливом. Дослідники виявили, що знесилений від втоми людина прагне у сні розташуватися головою на схід і після такого відпочинку практично повністю відновлює свій життєвий потенціал. А головою на північ зазвичай укладаються ті, хто перед сном перебував у стані крайнього збудження.

Оптимальною позою для сну вважається становище на спині - так краще відпочиває хребет і м'язи спини. Занадто об'ємна і м'яка подушка буде абсолютно марним надмірністю, оскільки вона тільки сприяє порушенню кровообігу спинного мозку і підвищення внутрішньочерепного тиску. Не варто нехтувати радою регулярно приймати перед сном душ або ванну: потоки води не тільки змивають накопичилася за день втома і сприяють загальному розслабленню тіла, але і допомагають привести в порядок емоції.

Світлана Усанкова

Останні записи