Як прибрати боки

Критично розглядаючи себе в дзеркалі, багато дівчат і жінок, незважаючи на стрункість фігури і гарні пропорції, помічають, що було б непогано прибрати зайвий жирок на боках. Дійсно, навіть активні заняття спортом не завжди гарантують відсутність подібної проблеми. Вся справа в тому, що найчастіше в гонитві за красою тіла об'єктами пильної уваги стають груди, живіт, талія, стегна, сідниці і гомілки (чоловіків ще хвилює шия, спина і стан м'язів верхнього плечового пояса), а от власні боки якось забуваються.

Крім того, ці ділянки тіла не часто задіюються у повсякденному м'язової активності людини. Можливо, саме тому бічні області черевної стінки швидко «обростають» жирком.

Як же прибрати боки, якщо їх зовнішній вигляд ви знаходите незадовільним? Перш за все, потрібно перенести м'язові навантаження саме на цю ділянку тіла. Для цього розроблено велику кількість вправ, деякі з яких ми і запропонуємо вашій увазі. Звичайно, ідеальним варіантом для дівчат і жінок була б аеробіка, що охоплює повний комплект рухів для будь-якої ділянки тіла, але далеко не у всіх знайдеться на це час. Тому почнемо з тих вправ, які нам відомі ще зі шкільних уроків фізкультури: станьте прямо, спину тримайте рівно, руки на поясі. Починаємо нахили в сторони. Але якщо на уроках фізкультури ви дозволяли собі робити цю вправу з лінню і лише наполовину, то настав час поставитися до нього більш серйозно. При кожному нахилі лікоть руки повинен максимально наблизитися до відповідної стороні стегна. Повірте, це непросто. Зробивши по 15 - 20 нахилів в кожну сторону, кілька секунд відпочиньте, а потім переходите до наступної вправи. Початкове положення аналогічно попередньому. Тільки тепер слід здійснювати повороти тулуба вліво і вправо з максимальним скручуванням тіла. Обидва наведених вправи необхідно виконувати повільно, без різких рухів.

Далі познайомимося з тими рухами, які не входили в рамки шкільної програми. Практично всі вони спрямовані на зміцнення косих м'язів черевного преса, тобто тієї самої області, яка стає «сховищем» жирових запасів на боках. Ляжте на підлогу, руки покладіть під потилицю і зчепите їх у замок, ноги прямі. Починаємо «качати» прес, піднімаючи верхню частину тулуба і намагаючись дотягтися лівим ліктем до правого коліна, а правим ліктем - до лівого. Ноги і спину тримаємо прямо, потилицю розташований на одній осі з хребтом. Можна злегка видозмінити ці рухи: одночасно з підняттям тулуба відриваємо стопи від підлоги, ноги згинаємо в колінах і рухаємо їх назустріч тулуба. «Контакт» ліктів і колін (лівого з правим, а правого з лівим) здійснюється на умовній вертикальної лінії, проведеної з куприка. Ця вправа, яке ще називають «складаний ножик», можна ускладнити, якщо ноги і тулуб не опускати повністю на підлогу, що дозволить м'язів черевного преса постійно перебувати в напрузі. Правда, спочатку ви будете втрачати рівновагу і «падати» то на спину, то на ноги, але незабаром пристосуєтеся.

Вправа виключно для бічних м'язів: ляжте на бік, відповідну руку підкладіть під голову (можна спертися на лікоть) і починайте робити махи ногами вгору. Через 30 - 40 махів поверніться на другий бік. Рухи принесуть більше користі, якщо після кожного маху ногу повністю не опускати, щоб м'язи не розслаблялися. Можна стати на карачки і робити поперемінне махи зігнутими в колінах ногами, приводячи їх до боків. Ще ефективніше будуть вправи для цієї ж групи м'язів, якщо є поперечина. Повиснувши на ній і стуливши ноги разом, постарайтеся якомога вище підняти їх то в одну, то в іншу сторону (не розгойдуватися і тулубом не обертати!).

Можна і навіть потрібно використовувати допоміжні спортивні снаряди. Наприклад, спеціальний фітнес-м'яч. Сівши на м'яч, починайте «катати» його в ліву і праву сторони, але не вперед або назад. Така вправа не виснажує і виконується з задоволенням. Набагато більше енергії доведеться витратити на обертання обручем, оскільки щодня на обруч повинно входити не менше сорока хвилин. Але хай Вас це не лякає: увійшовши в азарт, цього часу здасться навіть мало.

Щоб швидше прибрати боки, до фізичних вправ можна додати дієту з обмеженням жирного і мучного, специфічний масаж і білизну для зменшення жирового обсягу.

Жигулі Андрій

Останні записи