Як прискорити обмін речовин?

Правильний обмін речовин в організмі - запорука гарного самопочуття і, що дуже актуально для багатьох людей, ідеальної ваги тіла. Якщо метаболічні процеси відбуваються дуже повільно, то рано чи пізно з'являються небажані жирові відкладення з усіма витікаючими наслідками.

Тому дуже важливо знати, як прискорити обмін речовин, - нічого складного або дискомфортного в комплексі подібних процедур немає.

Потрібно мати на увазі, що швидкість метаболізму звичайно оцінюється тоді, коли людина знаходиться в стані спокою, а його організм витрачає отриману енергію виключно на підтримку основних функцій - дихання, оновлення клітин, роботу внутрішніх органів, підтримання температури тіла. Медики підрахували, що саме на ці процеси щодня йде до сімдесяти відсотків енергетичних затрат. Деякі з них зовсім не схильні пов'язувати уповільнення обміну речовин з появою надмірної ваги: ??адже важкі кістки і відчутна м'язова маса вимагають відповідного витрати енергії. У чоловіків метаболізм відбувається приблизно на двадцять-тридцять відсотків швидше, ніж у жінок. Представниці прекрасної статі можуть похвалитися максимально високими темпами обміну речовин у віці від п'ятнадцяти до вісімнадцяти років. У період вагітності метаболізм також прискорюється, оскільки жіночий організм змушений пристосовуватися до стрімко зростаючого ваги тіла і паралельно задовольняти енергетичні потреби майбутньої дитини.

Правильне харчування

Найважливішим прийомом їжі з точки зору прискорення обміну речовин є сніданок. Справа в тому, що вночі, поки людина спить, всі процеси в її організмі сповільнюються, і процес обміну речовин теж. Запустити останній можна тільки в тому випадку, якщо з'їсти певну кількість їжі. Оптимальною для сніданку вважається енергетична цінність в триста-чотириста калорій, а в його складі повинні переважати складні вуглеводи - цільнозерновий хліб, зернові пластівці або каша, свіжі фрукти. Переварювання таких вуглеводів займає більше часу, і тому відчуття голоду довго не настає. Загалом упродовж дня бажано приймати їжу чотири-п'ять разів невеликими порціями.

Прискорює обмін речовин і підвищений вміст білків у стравах. Організм перетравлює їх набагато повільніше, ніж жири або, наприклад, крохмаль, витрачаючи більшу кількість калорій. Наприклад, спалювати двісті-триста калорій в день він здатний спалювати в тому випадку, якщо білки складають до двадцяти-тридцяти відсотків раціону.

Метаболічні процеси помітно гальмуються, коли клітинам не вистачає кисню, а це, в свою чергу, говорить про те, що організм відчуває дефіцит заліза. Зовні залізно-кисневе голодування може проявлятися у вигляді підвищеної стомлюваності і слабості. Рекомендується як мінімум три рази на день вживати в їжу продукти, багаті залізом, - зернові, сою, яблука, яловичину, печінка, м'ясо курки. Спалювати зайвий жир допомагає і кальцій: добова потреба організму в цьому мікроелементі становить 1200 міліграмів. Приймати кальцій у вигляді готових препаратів марно, якими б дорогими вони не були - він добре засвоюється тільки з молочних продуктів.

Здоровий образ життя

Прискоренню процесу обміну речовин сприяє, крім усього іншого, глибокий і повноцінний сон, який також стимулює в організмі вироблення гормону росту. Це якраз і відбувається на тлі спалювання калорій і зниження зайвої ваги.

Інший популярний спосіб прискорення метаболізму - регулярні фізичні вправи з обтяженням, біг, стрибки, спортивна ходьба. Навіть звичайна їзда на велосипеді підстьобує спалювання зайвого жиру протягом години з гаком після її припинення. Важливо тільки закінчувати всі свої спортивні тренування не пізніше, ніж за три години до сну. Масаж, сауна, лазня і інфрачервона лазня, будь-які водні процедури, починаючи з банального душа, - все це додаткові прискорювачі обміну речовин. Сюди ж необхідно включити достатнє споживання рідини, в тому числі звичайної питної води, і прогулянки на свіжому повітрі. Любителі всього вишуканого і екстравагантного можуть спробувати позбутися від зайвих кілограмів шляхом ароматерапії - особливо дієвим часто виявляється масло ялівцю, що покращує кровообіг і розширює кровоносні судини.

Світлана Усанкова

Останні записи