Як схуднути після пологів

Вагітність - практично єдиний період у житті жінки, протягом якого приємно набирати вагу. Проте вагітність закінчується пологами, а вага часом залишається на місці і не йде. Багато народжували жінки після вагітності відчувають ті чи інші проблеми із зайвими кілограмами. Незважаючи на безліч сучасних дієт, наукових підходів до харчування і всього іншого, питання «як схуднути після пологів?» Залишається актуальним.

Перш ніж ми розглянемо способи схуднення, давайте поговоримо про причини викликають зайву вагу. Людина - це єдність фізичних, психічних і енергетичних компонентів. Дисбаланс в одному з них призводить до порушень в іншому компоненті, і навпаки, якщо одна з частин гармонізується, то і в інших настає порядок. Виходячи з цієї формули, зайва вага може з'являтися, а може зникати з кількох причин.

Причини:

- фізичні: відсутність належного фізичного навантаження призводить до набору ваги, збільшення рухової активності сприяє зменшенню маси тіла.

- психічні: неприйняття себе, невпевненість, що пригнічується агресія, спотворений образ сприйняття своєї фігури - призводять до набору ваги, розвиток особистісної сфери та ліквідація комплексів приводять до нормалізації ваги.

- енергетичні: порушення обміну речовин, надмірне вживання калорійних продуктів приводить до набору ваги, зменшення обсягу споживаних калорій і нормалізація обміну речовин - нормалізують масу тіла.

Ці ж причини працюють і допомагають скинути вагу після пологів, при частковій нормалізації в кожній з частин, ефект не змусить себе довго чекати - зменшення маси тіла можна гарантувати.

Способи схуднення:

Фізичний спосіб. На сьогоднішній день розроблені спеціальні гімнастики і комплекси вправ для жінок, які народили. Помірне навантаження на м'язи буде сприяти зниженню ваги.

Відмінно підійде комплекс вправ йоги, пілатес, фітнес та аеробні навантаження. Важливо пам'ятати, що заняття повинні бути регулярними (оптимально, не рідше 2-х разів на тиждень), не варто різко починати і різко кидати заняття. Варто врахувати, що новонароджений малюк і так забезпечує хорошу фізичну навантаження, тільки під час пішої прогулянки з коляскою можна втратити до 400 калорій на годину. Також знижує вагу силове навантаження (немовляти доводиться частенько носити на руках).

Психічний спосіб. Робота з психікою, пошук мотивів, зміна особистісних установок. Людина - це набір психологічних комплексів, блоків, установок. Під час вагітності в психіці жінки з'являється потужна установка «набору ваги - це добре». Необхідно змінювати цю установку після пологів. Також спотворюється особистісне сприйняття свого образу, справа в тому, що фігура після пологів міняється, а багато жінок не вага зовсім хочуть скинути, а повернути свою колишню дівочу фігуру. Корекція образу «я», закладка нових психологічних установок - веде до зниження ваги.

Для роботи з психікою добре підходять позитивні настрої і аутотренінг, також не можна скидати з рахунків медитацію і інші психологічні методи. У цьому аспекті вкрай важлива мотивація, ставте перед собою реальні цілі і досягайте їх, для початку поставте завдання прибрати 1 кілограм і 1 см в талії, по досягненню цього результат піднімайте планку вище.

Енергетичний спосіб. Це, насамперед дієта й різке обмеження обсягу споживаних калорій, нормалізація травлення та обміну речовин - зменшить масу тіла.

Збалансуйте раціон харчування за кількістю білків, жирів вуглеводів. Дотримуйтеся дієти (яка вам найбільше підходить), найбільш популярний на сьогоднішній вид харчування - монодієту, краще відкласти до того часу, коли ви перестанете годувати грудьми. У період лактації найкраще підтримувати різноманітний раціон харчування.

Також не можна скидати з рахунків дієвість таких способів як голковколювання, дихальна гімнастика, масаж.

Омани й міфи, пов'язані з післяпологовим періодом і призводять до набору ваги: ??

- після пологів необхідно багато є, інакше не буде молока.

Таке твердження в корені невірно, кількість молока залежить від гормону пролактину, який виробляється гіпофізом, від кількості їжі вироблення молока не залежить. Навпаки, в період лактації раціон харчування повинен бути збалансованим, наповнений корисними продуктами, щоб молоко було максимально корисним для малюка. Мамі, що годує достатньо вживати на 500 кал більше, ніж зазвичай.

- не можна багато ходити і носити малюка на руках.

Ще одне досить поширена помилка, часто можна почути: «Не носи на руках, потім не відучиш ». Насправді малята відмінно заспокоюються в мами на руках, коли відчувають її запах (а перші півроку вони орієнтуються в основному на запах), чують серцебиття, звичка формується не відразу, а через кілька місяців. Піші прогулянки і носіння дитини на руках допоможе прибрати зайві кілограми так само швидко, як фітнес або аеробіка.

- після пологів необхідно відразу починати качати прес.

Насправді прес найкраще починати качати через півроку після пологів, коли внутрішні органи «стануть на місце », найбільше необхідно зміцнювати спину, робити більший акцент на м'язи утримують хребет. Якщо у вас буде сильна поперек, то і з пресом не буде проблем. А зайве навантаження на внутрішні органи, які будуть брати участь у вашій боротьбі за плоский живіт, нічого не принесе.

- їжу, яку дитина не доїв не можна викидати.

Ще один міф, що дійшов до нас із давнини, коли кожна крихта на столі була цінна. До цих пір багато бабусі стверджують, що якщо тварина поїсть або птах поклюет кашу, яку не доїв малюк, дитина захворіє. Ось і давляться новоспечені матусі солодкими калорійними кашами, у випадку, якщо дитина не доїв порцію. Спокійно виливайте недоїдену кашу в унітаз, а самі захоплюйтеся салатами та іншої легкою їжею. Дотримуйтесь нехитрі правила харчування, і успіх вам гарантований.

Відповідь на питання «як схуднути після пологів» буде у кожного свій, тільки індивідуальний підхід і згоду з внутрішнім «Я» допоможуть домогтися успішного зменшення маси тіла. Хваліть себе за будь-який досягнутий результат, любите своє тіло таким, яке воно є, і воно стане таким, як хочете ви. Пам'ятайте, навіть найдовша дорога, починається з першого кроку.

І ще, не чекайте результат через тиждень або два, вага може не зменшитися навіть при строгій дієті і через місяць, якщо ви наполегливо рухаєтеся до своєї мети, ви неодмінно її досягнете, а поки насолоджуйтеся тим дивом, яким вас обдарувала природа - материнством.

Марина Курочкіна

Останні записи