Меню годуючої мами

Вагітність і пологи - це серйозне навантаження на жіночий організм, який в цей час вимагає підвищеної уваги до здоров'я. Але після народження маленького чоловічка увагу до себе не має слабшати. Не слід турбуватися, що на період грудного вигодовування з усіма його заповідями про харчування доведеться досить відчутний набір ваги.

При правильній організації меню калорійність його повинна перевищувати звичайну денну норму всього на 500-600 калорій. Багато жінок зізнаються в тому, що саме довгий період лактації вплинув на природний скидання кілограмів, набраних під час вагітності.

Мамин щоденник

Стіл мами - це і раціон малюка, тому що все, що буде вживати в їжу жінка, незмінно потрапить в організм дитини. З цієї причини треба, по-перше, розумно вибудовувати власне меню, а по-друге, уважно стежити за реакцією малюка на той чи інший продукт. Багато лікарів рекомендують вести харчовий щоденник, в який будуть записані всі продукти, які надходять в організм. Якщо малюка турбують свербіж, висипання, алергія, щоденник допоможе мамі визначити продукт, який міг спровокувати цю реакцію.

Молочні ріки

Пора «вагітних» капризів в їжі, як правило, після пологів закінчується, і тепер приходить час грамотного і корисного раціону харчування. За стіл тепер потрібно сідати за 30 хвилин до годування, і в день мама повинна їсти не менше 5-6 разів.

Природно, не обійтися годувальниці без досить великої кількості молочних продуктів у щоденному меню. Різні лікарі можуть давати різні рекомендації з приводу кількості молока, але більшість сходяться на думці, що не слід вживати його літрами, а краще використовувати не більше 500 грамів, причому готувати з ним каші, пюре. Перевага віддається кисломолочним продуктам, які корисні для організму тим, що підтримують в здоровому стані кишечник, що матусям просто життєво необхідно. Кефір, йогурт, кисле молоко, сир - все це повинно бути натуральним і без змісту фруктових або інших смакових добавок. Варто приділити увагу і жирності молочних продуктів. Не надто жирні, але й не маложирні продукти найбільше підходять для такого випадку. Тобто, жирність не повинна опускатися нижче 2,5% і підніматися вище 9%. Відповідно, сметану (15%), жирні сири (від 45%) і майонез (від 30% до 80%) на час забуваємо.

Можна і не можна

В цілому меню годуючої мами багато в чому можна назвати хорошим збалансованим харчуванням без особливих обмежень за винятком тих надмірностей, які шкідливі не тільки вагітним, годують, але і всім іншим людям не йдуть на користь.

Їсти можна в помірних кількостях: нежирні сорти м'яса, птиці, ряби, неміцний чай (краще зелений або трав'яний), будь-які крупи як джерело вітаміну В, свіжі овочеві та фруктові соки, несильно солодкі компоти, негазовані напої, невелику кількість рослинного масла, оливкове масло, обмежена кількість вершкового масла, хліб (краще в висівками), а якщо хочеться солоденького, краще запастися мармеладом, зефіром і пастилою.

Продукти, які годує мамі вживати категорично не рекомендується:

  • алкоголь (моментально опиняється в крові і в молоці, надаючи токсичний вплив на малюка)
  • міцний чай і кава (збуджують нервову систему, і безсонні ночі і дитині і мамі гарантовані);
  • продукти з великим вмістом солі, спецій, барвників (копченості, консерви, газовані напої , деякі кондитерські вироби).

Продукти, вживання яких треба виключити або звести до мінімуму:

  • чорний хліб, випічка (призводить до посиленого газоутворення);
  • продукти, що провокують алергію (мед, шоколад, яйця, цитрусові, тропічні фрукти (авокадо, папайя, манго), деякі морепродукти, наприклад, раки, краби, ікра, червона риба).

Кількість молока - це категорія, скоріше, генетично закладена. Для стимуляції лактації потрібно вживати в їжу більше рідких страв, помірно теплих, але не гарячих, а також пити чай з молоком. У разі потреби, коли молока дуже мало або занадто багато, слід звернутися до лікаря.

Євгена Жіркіна

Останні записи