Менопауза і збільшення ваги - коли вам варто турбуватися?

У жінок, збільшення ваги виникає з віком. Жінки можуть повніти в результаті різних обставин, проте багато схильні до повноти з настанням менопаузи.

Менопауза і збільшення ваги

Менопауза - це період, коли у жінок припиняється овуляція і хід менструального циклу зупиняється.

У жінок сорока-п'ятдесяти річного віку виникають труднощі в тому, щоб схуднути, а також у тому, щоб утримати рівень своєї ваги. Вагу, набрану під час менопаузи та після - скинути вже складно. Ця повнота особливо помітна в черевній області. Збільшення ваги під час менопаузи пов'язано з наступними причинами:

  • Зниження рівня гормону естрогену в організмі
  • Малорухливий спосіб життя
  • Атрафірованіе м'язової тканини
  • Проблеми побутового характеру, наприклад надмірності в їжі та інше
  • Гормональні зміни

Більшість жінок (практично 2/3 всіх жінок) у період з 35 до 55 сильно повніють протягом періменопаузи (періоду попереднього настання менопаузи). Вага, набрана в цей період важко скинути, тим не менш, в деякій мірі його можна контролювати. Також є підтвердження того, що надлишок ваги після менопаузи підвищує ризик захворювання на рак молочної залози. Дослідження свідчать про те, що збільшення ваги на 20 фунтів (приблизно 9 кг) може сприяти раку молочної залози, тоді як схуднення - знижує цей ризик. Регулярні фізичні навантаження та раціональне харчування дозволять тримати рівень ваги під контролем.

До настання менопаузи жіноча повнота рівномірно розподіляється по стегнах, руках, тулубу, тоді як збільшення ваги протягом менопаузи концентрується головним чином навколо черевній області. В результаті чого жінка набуває фігуру у формі яблука. Про повноті тулуба, в результаті менопаузи, кажуть «криза середнього віку» або «живіт». Таке стрімке збільшення ваги може привести до серцево-судинних захворювань.

Причини збільшення ваги

Надлишок ваги у жінок досягли менопаузи не можна приписувати лише гормональних змін в організмі, хоча гормони і грають головну роль у збільшенні ваги. Зміни в організмі пов'язані безпосередньо зі способом життя і старінням. Головними причинами збільшення ваги під час менопаузи, є:

  • Переїдання: Споживання великої кількості калорій, без їх витрати в результаті призводить до повноти.
  • Несприйнятливість організму до інсуліну: У деяких жінок розвивається несприйнятливість до інсуліну; в результаті чого, організм починає запасати калорії, подібно жиру, замість того щоб їх витрачати. ??
  • Психологічні причини: Надлишок стресових ситуацій, втому і занепокоєння, можуть привести до збільшення ваги. Такі психологічні фактори, можуть викликати порушення в фізіологічних процесах організму, і, тим самим, викликати часті напади голоду і в свою чергу - збільшення ваги.
  • Старіння: З віком м'язова маса атрофується, і відбувається її заміщення жировими відкладеннями. Жирові відкладення вже не витрачають стільки калорій, як м'язи. Атрофовані м'язи також споживають менше калорій.
  • Сидячий спосіб життя: Чим ви старше, тим менше число калорій необхідно вашому організму. Надлишок калорій перетворюється в жир, який в свою чергу заміщає в тілі м'язову масу. Жирові відкладення витрачають набагато менше калорій, ніж м'язова маса. Це призводить до зниження рівня метаболізму в організмі, що, в свою чергу, веде до збільшення ваги.
  • Зниження фізичних навантажень: Жінки, які досягли менопаузи менше відвідують спортзал, у порівнянні з більш молодим поколінням, що призводить до збільшення ваги.
  • Спадковість також може бути головною причиною повноти.
  • Зміна рівня гормонів в організмі або дефіцит гормонів: Можуть призвести до несприйнятливості організму до інсуліну, що призводить до додаткових жирових відкладень (тобто незасвоєним калорії перетворюються в жир).
  • Захворювання щитовидної залози: Збільшення ваги під час менопаузи може бути пов'язано з таким захворюванням щитовидної залози як гіпотиреоз. Якщо у вас є підозри на те, що збільшення ваги пов'язане із захворюванням щитовидної залози, необхідно звернутися до лікаря.
  • Низький метаболізм: Низький рівень метаболізму, що виникає в результаті малої фізичної активності, а також в результаті старіння, може привести до збільшення ваги в період менопаузи.

Як запобігти збільшенню ваги

Збільшення ваги - неминучість, яка супроводжує старіння. Давайте розглянемо деякі способи того, як цьому протистояти:

  • Не сидіть під замком, будьте активніше!
  • Стримайте свій апетит
  • Гормональна терапія допомагає підтримувати рівень гормонів в організмі, тим самим сприяючи контролю над рівнем ваги
  • Скоротіть кількість жирів у раціоні харчування. Слід обмежити споживання жирів тваринного походження, і віддати перевагу джерелам рослинних жирів, таких як горіхи, оливкове, соняшникове і арахісове масла.
  • Скоротити добове споживання калорій. Вашому організму потрібно менше калорій, тому що він старіє, тому слід розумно вживати їжу. Надмірне зниження споживання калорій також шкідливо для організму; в цьому випадку організм почне накопичувати калорії, тим самим перешкоджаючи зниженню ваги.
  • Будьте активніше. Займіться аеробікою, це підвищить рівень вашого метаболізму, що сприятиме спалюванню жирів. Фізичні вправи корисні ще й тим, що нарощують м'язову масу.
  • Не затягуйте! Жінки повинні починати тренування і стежити за дієтою вже після тридцяти років. Це сприятиме як збереження ваги в нормі, так і попередження повноти.
  • Включіть в раціон харчування більше фруктів, овочів, рослинних білків і т.п. Натомість свинини, гамбургерів і картоплі вживайте салати без масла, тунця, філе лосося, курячу грудку і т.д.
  • Пийте більше рідини, і знизьте споживання газованих напоїв і напоїв, що містять кофеїн.

періменопауза і збільшення ваги

періменопауза відноситься до проміжку часу, що передує менопаузі. У цей період в організмі виникають зміни, які часто нагадують ознаки менопаузи. Ці зміни можуть відбутися в будь-який час, починаючи з 35 і до 60 років, і можуть тривати від 2 до 6 років. У таких жінок спостерігається незрозуміле збільшення ваги. Ця повнота неминуча навіть у тому випадку, якщо жінки строго слідують дієті.

Методи коригування ваги, з успіхом застосовувалися раніше, можуть виявитися неефективними. Повнота в черевній області - дуже поширене явище серед жінок в період перименопаузи. Гормональні коливання, знижений рівень естрогену, накопичення жирових клітин та інше - все це може мати місце під час періменопаузи.

Останні записи