Несолодке життя або як їсти менше цукру

Цукор - наша маленька слабкість, яка інколи веде до великих проблем з вагою і самопочуттям. Нічого не поробиш - ми звикли до «солодкого життя» з раннього дитинства, смак солодощів нам дуже подобається, тим більше, він підвищує настрій. Але, тим не менш, було б корисно скоротити споживання цукру, тому що більшість з нас робить це в надлишку.

Відмовтеся від солодких десертів

Закінчувати трапезу десертом - для когось звичка, традиція, яка, до того ж, покращує настрій. Але слід пам'ятати, що навіть, здавалося б, незначний за обсягом десерт, наприклад, тістечко зі збитими вершками, має велике число калорій, жир і дуже багато цукру. Краще замінити звичні солодощі на свіжі фрукти, натуральний йогурт. Це радикальна міра, але вона дуже ефективна, тому що це перший крок до зняття тяги до солодкого.

Їжте більше злакових

Злаки необхідно включати в свій щоденний раціон. Це корисні продукти, які несуть вуглеводи, що живлять організм енергією, зберігаючи почуття ситості до наступного прийому їжі. Чим більше таких хороших вуглеводів буде в їжі, тим менше захочеться їсти в перервах між ними, в тому числі, насичуватися простими вуглеводами, якими є різні солодощі.

Відмовтеся від газованих напоїв

Деякі схильні не бачити багато шкоди в звичайному склянці газованої води. Але в кожній такій, на перший погляд, невинною дозі, велика кількість цукру. І чим більше ви п'єте газованої води, тим більше хочеться пити. Спрага не вгамовується, а знову розпалюється. Звідси - непомірне поглинання «невидимого» цукру. Це порочне коло можна розірвати одним способом - перестати вживати солодку газовану воду.

Перехід до несолодко чаю та кави

Деяким дуже важко відмовитися від несолодкого чаю і кави. Вони теж здаються практично нешкідливими, але часом просто непомітно, яку кількість чашок випивається в день. Краще буде поступово відмовлятися від постійного підсолоджування чаю і кави, переходячи на цукрозамінники. Вони, щоправда, мають свої побічні явища, тому, якщо не виходить відмовитися від солодкого чаю зовсім, варто зменшити обсяг на чашку.

Займайтеся фізичним навантаженням

Заняття спортом, рух від простої ходьби до велосипедних кросів і аеробіки, веде до витрати калорій, нормалізації ваги, і заспокоювання нервової системи. Іноді хочеться з'їсти щось солодке, щоб «заїсти» стрес, поганий настрій. Це має короткочасний ефект, але знову вимальовується замкнуте коло. Набирається вага, стрес нікуди не йде і навіть збільшується. А фізичне навантаження відмінно допомагає впоратися з такими негативними проявами, нормалізує роботу нервової системи, до того ж, після вправ якийсь час не хочеться їсти.

При заняттях спортом важливо правильно дихати. Крім того, правильне дихання навіть без навантаження - це ключ до розслаблення і хорошому самопочуттю.

Як тільки ви навчитеся контролювати свої нерви, настрій, у вас вийде тримати в рамках норми свою вагу, тому що все рідше виникатиме бажання з'їсти що-небудь солодке.

Останні записи