Правила довготривалої стрункості: схуднути, не набираючи вагу заново

Ідеєю схуднення одержимий весь світ вже багато років, однак досить малій кількості тих, що худнуть вдасться зробити це раз і назавжди, не набираючи наново скинуті кілограми. Це трапляється з різних причин, і основна вина лежить на неефективною або неправильної дієті і режимі життя в цілому.

Неправильний підбір дієти

Дослідження показують, що більшість тих, хто дотримується будь-яку дієту, незабаром відмовляються від неї і набирають вагу ще більший, ніж був у них спочатку. Відмова від режиму йде поступово або трапляється різко. Людина змінює харчові звички, повертається до колишнього способу життя, перестає займатися спортом, і, зрозуміло, стрілка ваг знову йде в плюс.

Всьому виною - в корені неправильна дієта. Часто люди вважають, що найголовніше - це відмовитися від певних продуктів, які в результаті стають бажаними, але потім відбуваються зриви. Насправді ж суть правильного харчування в тому, що необхідно не перевищувати певної кількості калорій в раціоні і навіть не настільки важливо, звідки вони надходять. Також потрібно позбутися звички їсти, коли відсутнє відчуття голоду, тому що на перший погляд безпечні перекушування доповнюють раціон зайвими калоріями, які відкладаються в жир.

Хто може схуднути?

Деяким здається, що є люди, які худнуть легко, а іншим це зовсім непідвладне. Інакше важко пояснити той факт, що одні, сидячи на дієті, скидають вагу, інші ж або не демонструють ніякого ефекту, або знову набирають вагу після закінчення дієти.

Якщо дієта підібрана правильно і всі вимоги щодо харчування виконуються, то в самому початку худнуть все. Інша справа - це неможливість дотримуватися режиму харчування довготривало. Лише 10% тих, що худнуть можуть продовжувати правильний режим харчування на строк до трьох років і більше, завдяки чому скидання кілограмів відбувається повільно, але планомірно, а подальшого набору не відбувається. Інші ж через деякий час «зіскакують» з дієти і знову повертаються до колишньої ваги або набирають більший.

Основне завдання при схудненні - зберігати правильне харчова поведінка, тобто, не можна себе строго в чомусь обмежувати, щоб не відбувалося хворобливих зривів.

Чому після дієти деякі знову набирають вагу?

Питання дійсно дуже важливий: чому після зриву дієти багато людей набирають навіть більшу вагу в порівнянні з тим, від якого вони хотіли позбутися? В організмі існує певна кількість жирових клітин - вони і формують ті жирові поклади, від яких так прагнуть позбутися. Коли людина сідає на дієту, їх кількість зменшується, але як тільки відбувається відновлення колишнього режиму харчування, організм має схильність збільшувати кількість жирових клітин, намагаючись компенсувати втрати. Якщо харчування виявляється надмірним, висококалорійним, тобто, сильно відрізняється від того, якого дотримуються під час дієти, їх число зростає в рази. Щоб цього уникнути, необхідно спробувати «обдурити» організм, виходячи їх дієти дуже акуратно.

Нормальне харчова поведінка

Нормальне харчова поведінка, яка не призводить до набору зайвої ваги, полягає в тому, щоб їсти тільки у разі голоду і зупинятися, коли організм насичений, виключаючи переїдання. Ефект такої поведінки в тому, що задовольняються фізичні потреби організму, якому потрібна енергія і певні речовини для підтримки нормальної життєдіяльності. Але багато ігнорують потреби організму, який іноді видає емоційний голод за фізичний, що веде до неконтрольованого прийому їжі. Потрібно навчитися слухати свій організм і не дозволяти своїм емоціям і психологічного дискомфорту порушити харчова поведінка, яке веде до надмірної ваги.

Що змушує нас товстіти?

До набору кілограмів ведуть калорії, які не потрібні організму для підтримки його діяльності. Він їх споживає, але відкладає про запас у вигляді жиру. Особливо небезпечні в цьому плані продукти з високим вмістом жирів і швидких вуглеводів, які не йдуть на користь, а складуються про запас.

Яка роль фізичних вправ?

Роль фізичного навантаження в процесі схуднення дуже важлива. По-перше, чим більше людина рухається, тим більше він спалює калорій, допомагаючи формам стати гармонійними. Той, хто займається спортом, завжди худне швидше, ніж той, хто просто обмежує себе в їжі. Друга, важлива особливість фізичного навантаження - вона дозволяє регулювати виникнення голоду, не даючи оманливим відчуттям підпорядкувати собі організм. Якщо людина займається спортом, він стає більш гармонійним не тільки у фізичному плані, а й в емоційному. Вправи відмінно регулюють харчову поведінку, не дозволяючи емоціям взяти верх над дійсними потребами організму.

Як підібрати правильний режим харчування?

Основа будь-якого раціону - прийом їжі, яка необхідна нашому організму для покриття його потреб. Багатьох лякає слово «дієта», тому що вона позначає певні, іноді досить вагомі обмеження, які ведуть до зривів, оскільки дотримуватися її стає нестерпно. Треба спробувати організувати своє харчування таким чином, щоб не йшлося про дієту як такої - з обмеженнями та заборонами множинними.

Звичайно, є ризик переїдання і споживання надлишкової кількості калорій, але він існує як раз в тому випадку, коли має місце бути певних психологічний дискомфорт. Потрібно намагатися всіма силами відокремити свої емоції від процесу споживання їжі, не даючи їм брати верх над собою і диктувати організму приймати те, що йому зовсім не потрібно. Є треба в спокійному стані, пам'ятаючи про те, в чому полягає основна мета сніданку, обіду і вечері. Якщо над людиною не коштує жодних жорстких заборон у їжі, він не стане їх порушувати, набираючи знову зайві кілограми.

Дуже важливо засвоїти, що в кожної людини є певна норма ваги, яка не має нічого спільного з тим, що ми бачимо на обкладинках глянцевих журналів і по телевізору. Іншими словами, не потрібно прагнути до недосяжних ідеалів, треба знайти свою власну норму.

Останні записи