Раціон харчування: 5 продуктів, без яких вам не обійтися

Як правило, дієти настійно рекомендують виключити з раціону харчування деякі продукти (скажемо відверто - майже все), а ми порадимо вам, як збагатити щоденний раціон харчування смачними та корисними продуктами. Як вам подобається ця ідея? Об'їдатися, замість того, щоб голодувати - заманливо, чи не так?

Зрозуміло, в цьому є і певний підступ.

Просте додавання цих продуктів в меню поганий дієти не зробить її краще і не змінить ваш вагу в кращу сторону. Навіть не сподівайтеся, що за ніч перетворитеся на тонку тростинку. Проте вживання цих продуктів в будь-якому випадку допоможе вам поправити здоров'я. Хороша новина в тому, що якщо ви заміните свою улюблену висококалорійну їжу продуктами з нашого списку, то вже скоро помітите позитивні зміни - і не тільки поліпшення самопочуття, а й зниження ваги.

1. Чорниця і лохина. Ці ягоди багаті клітковиною, практично не містять цукру і калорій, і при всьому при цьому дуже смачні (прекрасний десерт - жменю свіжих ягід з ложкою сметани). За даними деяких досліджень, регулярне вживання лісових ягід зміцнює пам'ять.

2. Вівсянка. Радимо вживати звичайну вівсянку повільного приготування замість підсолодженою очищеної каші «миттєвого» приготування. Вівсянка - другий за значенням джерело необхідної організму гамма-ліноленової кислоти в світі. Крім того, вона містить клітковину і протеїн.

3. Капуста. Цей скромний овоч у багатьох з нас викликає не найприємніші спогади, проте прийшов час забути про минуле і поглянути на капусту по-новому. Вона містить фітохімічна речовина під назвою індол-3-карбінол, яке допомагає при лікуванні раку. Невелика піала приготовленої капусти містить близько 10 міліграм цієї корисної речовини, не кажучи вже про клітковину, інших фітохімічних речовинах і вітаміні С.

4. Морська капуста. Цей зелений овоч просто напханий антиоксидантами. Особливо добре морська капуста поєднується з лимоном, часником (ще один диво-овоч) і вершковим маслом.

5. Сардини. Сардини - це цілий «магазин здоров'я» в одній банці. Вони недорого коштують, продаються всюди, доречні на якому столі і їх зручно носити з собою. Крім того, сардини багаті корисними для серця омега-3 жирними кислотами, протеїном і кальцієм (якщо їсти їх з кістками).

Останні записи