Струнка фігура: 7 кроків до стрункої фігури

Хочете скинути кілька зайвих кілограмів? Тоді вам обов'язково потрібно знайти ефективний рецепт, який допоможе вам досягти поставленої мети без ризику для здоров'я. Пам'ятайте, що схуднення - це не тижневий ривок. Пройде якийсь час, перш ніж помітите у своїй фігурі приємні зміни.

Саме тому важливо дотримуватися чіткої і послідовної стратегії втрати ваги.

Перш за все, запитайте рецепт у постройневшіх подруг і знайомих - впевнені, вони з радістю поділяться з вами свої секретами. Однак навіть якщо вам вдасться заволодіти секретом швидкого схуднення або дізнатися супер-ефективну дієту, це ще не гарантує успіх. Головне залежить від вас - ви повинні слідувати обраної стратегії, як заповідям, інакше всі ваші зусилля підуть нанівець.

Ось кілька основних способів скинути зайву вагу для тих, хто не може дотримувати строгу дієту.

1. Намагайтеся регулярно харчуватися кілька разів на день.

Експерти стверджують, що голодування ще нікому не йшло на користь. До того ж, воно малоефективне - замість того, щоб позбутися зайвих кілограмів, ви придбаєте пару зайвих хвороб. Подібна практика до добра не доводить - частіше до лікарні.

Збільшіть кількість прийомів їжі - замість традиційних ситних сніданку, обіду і вечері приймайте їжу дрібними порціями, скажімо, кожні три години.

2. Слідкуйте за кількістю з'їдених продуктів.

Якщо ви справді хочете схуднути, вам доведеться постійно стежити не тільки за тим, що ви їсте, але і за тим, в якій кількості. Намагайтеся стримувати апетит - з-за столу слід встати з легким відчуттям голоду, а не переїдати.

На думку деяких дієтологів, щоб уникнути переїдання потрібно відкушувати невеликі шматочки, ретельно їх пережовувати і повільно ковтати. Це також допоможе уникнути проблем із травленням.

3. Уважно читайте інформацію про склад продукту, вказану на упаковці.

Не сприймайте буквально все, що написано на упаковці. Якщо на упаковці вказано, що продукт не містить жиру, це ще не означає, що він низькокалорійний.

Те ж саме можна сказати і про зміст вуглеводів або цукру - за інформацією на упаковці ви не можете судити, багато вуглеводів або цукру містить той чи інший продукт або мало.

4. Вибирайте свіжу їжу замість консервів.

Консервовані овочі та фрукти і свіжі овочі та фрукти - абсолютно різні речі. Продукти, що пройшли обробку, містять більшу кількість соди і жирів, ніж свіжі.

Тому цілком закономірно, що ви втратите більше ваги, якщо перейдете на свіжі продукти і зведете до мінімуму напівфабрикати і консерви. До того ж, знайти свіжі фрукти в магазині сьогодні не проблема, навіть взимку.

5. Час від часу закочуйте гулянки.

Часто для схуднення нам доводиться пожертвувати улюбленими солодощами і делікатесами. Однак не варто повністю виключати їх зі свого раціону - потрібно просто дотримуватися помірності. Невелика гулянка раз на два тижні вам напевно не зашкодить, зате підніме настрій.

Наприклад, такий бенкет може стати нагородою за кілька скинутих кілограмів або за те, що ви змусили себе відмовитися від улюбленого фаст-фуду і піци. Подібні заохочення піднімуть ваш дух і додадуть сили для подальшого дотримання вибраної стратегії схуднення.

6. Заведіть щоденник харчування.

Намагайтеся регулярно вести щоденник харчування і записувати туди абсолютно все, що з'їдаєте за день. Це дозволить вам краще контролювати своє харчування - проглядаючи щоденник, ви можете вирішити, споживання якого продукту слід скоротити, а якого - збільшити. Щоденник дієти - ваш гід і страж.

7. Фітнес, фітнес і ще раз фітнес.

Фітнес - кращий засіб схуднення. Ніяка дієта або таблетки не можуть змагатися за ефективністю з поєднанням здорового харчування та регулярних занять фітнесом.

Останні записи