Створюємо ідеальну фігуру

Що таке ідеальна фігура? Відповідь проста - це розвинене треноване тіло, гармонійні пропорції, пряма постава, нормальна вага. Як не крути, а для створення ідеальної фігури без фізичних вправ не обійтися. Цілком розумно витратити гроші на придбання річного абонемента у фітнес-клуб.

У хорошому клубі попередньо оцінюють загальний стан здоров'я кожного нового члена, а потім розробляють для нього індивідуальну програму тренувань.

Різноманітність видів тренувань (степ, пілатес, йога, танці) та сучасні тренажери допоможуть вам пристраститися до фізичних вправ. Додатковим стимулом для відвідування клубу стає можливість спілкування з однодумцями.

Працюючій жінці, наступною гарячкового темпу міського життя, складно викроїти час на регулярні заняття в клубі. Самостійні заняття вдома - чудовий вихід із ситуації. Поліпшити не тільки фігуру, але й здоров'я вам допоможуть диски з навчальними спортивними відеокурсами. Займатися під керівництвом самої Сінді Кроуфорд може дозволити собі будь-яка жінка. Наприклад, мама маленьких дітей може виконувати вправи, поки діти сплять або грають або навіть разом з ними. Також для занять вдома ви можете придбати будь-які види снарядів: від велосипеда до гантелей або гир.

Плавання в басейні особливо рекомендується для приведення фігури в порядок. Крім того, цей вид спорту прекрасно розвиває серце і легені, загальну рухливість і силу, підвищує витривалість організму. Плавання добре підходить для відновлення фігури після пологів. Влітку хлоровану воду басейнів замініть на відкриту воду природних водойм: плавайте у річці, в озері, в море.

Постарайтеся ввести у своє повсякденне життя найпростіші види вправ: в хорошому темпі прогулюєте собаку, вранці виходьте з автобуса на пару зупинок раніше і прогуляйтеся до офісу, на потрібний вам поверх піднімайтеся по сходах пішки, а не на ліфті .

Крім регулярних фізичних вправ масаж, антицелюлітні засоби, сауна, лазня - надійні помічники в боротьбі з недосконалостями вашої фігури і зайвою вагою.

Якщо у вас сидяча офісна робота, зверніть увагу на те, як ви сидите за робочим столом. Сядьте прямо і протягніть руки до вашої роботи (наприклад, до клавіатури комп'ютера). Пам'ятайте, що плечові суглоби самі рухливі, тому руки легко витягнути вперед, в сторони, підняти вгору і навіть відвести назад. Буде розумно включити ці рухи в окрему серію вправ. Якщо вам абсолютно необхідно нахилитися, постарайтеся зробити це всім корпусом, але зберігаючи прямий спину і високо тримаючи голову. Візьміть за звичку після закінчення роботи підняти руки над головою і потягнутися. Тепер, коли ви знаєте, як потрібно сидіти, не напружуючи м'язів, від цього виграє не тільки ваша фігура й постава, а й ваше загальне самопочуття.

Хороша новина - ласунам для підтримки фігури можна не відмовлятися від улюблених ласощів. Секрет простий: не перетворюйте вживання солодощів в окремий прийом їжі. Їжте їх після основної їжі, так ви гарантовано з'їсте менше, ніж могли б. По можливості в якості солодких страв вживайте мармелад, пастилу, зефір, карамель, мед, ягідні джеми. Цікавий факт: порція зефіру або мармеладу (100 г) не містять жиру. Якщо ви не можете відмовитися від шоколаду, то вибирайте гіркий. Зрозуміло, чай краще пити без цукру.

Приділіть особливу увагу кулінарній обробці продуктів з метою зменшити вживання жирів в їжу. Наприклад, при обробленні м'яса можна частково зрізати ножем видимий жир. При приготуванні м'яса, риби, овочів використовуйте запікання на грилі, на решітці, у фользі. Варіть, тушкуйте, використовуйте на кухні парову посуд - це не тільки відповідає принципам турботи про здоров'я, а й відповідає віянням кулінарної моди. Пропонуємо вам тестове завдання: треба напекти млинців, використовуючи всього 5 г рослинного масла. Впораєтеся? Просто прокалите як слід сковорідку, а потім змащуйте її маслом, використовуючи як помазки половинку сирої картоплини.

Не потрібно сприймати роботу зі створення ідеальної фігури як титанічна праця, як непереборне випробування. Не заганяйте себе в жорсткі рамки. Адже найголовніший критерій ідеальної фігури - це подобається самої себе.

Ірина Рукавишникова

Останні записи