Вправи для швидкого схуднення

Іноді потрібно схуднути швидко і так, щоб при цьому не постраждав зовнішній вигляд: не обвисла шкіра, волосся і нігті не втратили свій колір і блиск, як це часто трапляється при жорстких дієтах. Допомогти в такому випадку можуть тільки фізичні вправи. Але такі інтенсивні комплекси під силу тільки молодим, які не мають хронічних захворювань людям.

Принципи схуднення відомі давно: потрібно витрачати більше енергії, ніж отримуєш. Здавалося б, звідси можна зробити висновок, що чим більше витрачаєш енергії, тим більше схуднеш.

Але не тут-то було, наш організм має дуже складний пристрій, в тому числі він чудово захищений від втрати енергії: як тільки наша підсвідомість вловлює, що енергії витрачається занадто багато, включаються захисні сили у вигляді « вовчого »апетиту, який допомагає заготовлювати про запас енергію, тобто збирати жирові відкладення.

Захисний механізм спрацьовує і при екстремальних дієтах: людина стає повільним, розслабленим, втрачає мало енергії і навіть відкладає її про запас. Ось чому при самій жорсткій дієті можна погладшати. Оптимальний варіант - поєднання раціонального харчування (з виключенням легкозасвоюваних вуглеводів і тваринних жирів) з помірною, але постійно наростаючою фізичним навантаженням.

Як відомо, постійні заняття спортом з високими фізичними навантаженнями можуть погано відбитися на стані здоров'я, особливо, на стані серцево-судинної системи. Тому немає сенсу використовувати такі навантаження для схуднення, можна тільки підірвати здоров'я, не досягнувши при цьому своєї основної мети - схуднення.

Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то йому краще проводити фізичні вправи в два етапи: спочатку поступово привчити свій організм до зростаючих за інтенсивністю навантажень (критерієм тут є відсутність задишки), а потім вже виконувати весь комплекс повністю.

Крім комплексу вправ для швидкого схуднення потрібно обов'язково займатися ходьбою, бігом, плаванням і т.д. У цілому всі ці вправи повинні займати не менше години в день і проводитися вони повинні з помірним навантаженням, але протягом тривалого часу, бажано постійно. Причина, по якій навантаження повинні тривати не менше години полягає в тому, що для одержання енергії, необхідної для даної роботи, організм використовує спочатку невикористані раніше вуглеводи (вони є основним повсякденним енергетичним матеріалом) і тільки після того, як всі вуглеводи використані, в хід йдуть запаси жирів. Залежно від кількості таких вуглеводів в організмі використання їх йде протягом приблизно півгодини.

Будь-які фізичні вправи можна робити, чергуючи різну ступінь інтенсивності. Так, швидку ходьбу протягом хвилини добре змінити повільним кроком протягом цього ж проміжку часу. І пам'ятайте, що всі вправи потрібно робити до стану легкої втоми.

Примірний комплекс вправ для швидкого схуднення

Швидко схуднути допоможе поєднання вправ на витривалість (кардионагрузки - ходьба, біг, плавання і т.д.) з фізичними вправами, наприклад, з такими:

  1. стати прямо, ноги на ширину плечей, повільно піднімати руки вперед, вгору і через сторони вниз (почати з 5 разів, дійти до 20);
  2. стати прямо, ноги на ширину плечей, нахилитися вперед, прагнучи дістати головою коліно (почати з 5 разів, дійти до 20);
  3. вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, нахилятися по черзі в різні боки (почати по 5 разів в кожну сторону, закінчити по 15);
  4. з положення стоячи присідати з прямою спиною (почати з 5 разів, дійти до 30);
  5. в положенні стоячи робити різкі рухи всієї ногою (махи) спочатку вперед, потім назад по черзі різними ногами (почати з 5 разів кожною ногою, дійти до 20);.
  6. вихідне положення лежачи на спині; піднімати витягнуті прямі ноги (обидві відразу) з витягнутими носками (почати з 5 разів, дійти до 20);
  7. вихідне положення лежачи на спині, руки за головою; підняти тулуб до положення сидячи, при цьому можна зачепитися носками за якийсь стійкий предмет, наприклад, за край ліжка або дивана (почати з 5 разів, дійти до 20);
  8. вихідне положення лежачи на спині із зігнутими ногами; переміщати таз в різні боки (почати по 3 рази в кожну сторону, закінчити - по 10);
  9. вихідне положення стоячи, в руках невеликі гантелі (від 0,5 до 1 кг); повільно піднімати руки вгору через сторони і також повільно опускати (повторити 2-3 рази, дійти до 5-10);
  10. вихідне положення стоячи, руки за спиною; відвести убік праву ногу так, щоб витягнутий носок торкався землі, нахилити тулуб вперед, щоб воно було паралельно підлозі, праву ногу підняти якомога вище, повільно згинати й розгинати її в колінному суглобі, потім повернутися в початкове положення і виконати вправу з іншою ногою (почати з 3-4 разів, дійти до 15);
  11. вихідне положення лежачи на боці із зігнутими під кутом колінами, руки за головою, лікті розведені в сторони; напружуючи м'язи преса, відірвати коліна від підлоги, підніміть одночасно верхню частину тулуба; повторити все, лежачи на лівому боці; (почати з 5 разів на кожному боці і дійти до 15).

Фізичні вправи і рухливий спосіб життя в поєднанні з правильним харчуванням без екстремальних дієт зроблять вашу фігуру ідеальною.

Галина Романенко

Останні записи