Зарядка для мозку: світла голова, хороша пам'ять, відмінне самопочуття

Багатьом знайома приказка «У здоровому тілі здоровий дух», проте не багато хто замислюється про те, що дуже важливо дбати про стан мозку. Адже від того, наскільки здоровий буде мозок, залежить багато чого - не тільки пам'ять, але і самопочуття.

Мозок споживає ? енергії і 1/5 обсягу кисню, необхідних для тіла.

У ньому міститься 100 мільярдів нейронів, завдяки яким можливі множинні функції, якими володіє людина. Об'єм мозку - близько 1500 см ?, що дорівнює 2% всього об'єму тіла. Мозок - без всякого сумніву, найважливіший орган, про стан якого варто дбати регулярно. Турбота полягає, насамперед, у правильному харчуванні мозку і в певному навантаженні, яка йому необхідна.

Харчування

Щоб нормально функціонувати, мозку потрібен кисень, глюкоза і білок. Щоб усе це надходило в правильній пропорції, треба дотримуватися певних правил харчування.

  • Скорочення «швидких» цукрів. Якщо споживати велику кількість солодощів, це провокує підняття рівня інсуліну, але цукор в такій кількості не всмоктується в кров, що провокує гіпоглікемію, і, як наслідок - втома, нервозність, втрату концентрації уваги.
  • Споживання складних вуглеводів. Мозку життєво необхідні складні вуглеводи, які можна отримати з коричневого рису, зернових культур, грубого хліба з висівками. Навіть на вечерю не варто відмовлятися від складних вуглеводів, оскільки належить період сну, під час якого організм витрачає енергію, а рівень глюкози знижується. Через недостатню кількість складних вуглеводів можна одержати навіть розлад сну.
  • Скорочення споживання алкоголю. Спиртні напої - вороги гарного стану мозку. Люди, які зловживають алкоголем, мають проблеми з розумовими функціями, оскільки тканини алкоголем сильно пошкоджуються.
  • Помірне споживання яєць. Жовток яйця містить необхідний мозку лецитин, а білок необхідний як будівельний матеріал. 3-4 яйця на тиждень - норма для підтримки здоров'я мозку.
  • Жирні кислоти. Клітини мозку містять ліпіди, тому поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6 для хорошої його роботи необхідні.

Корисні фрукти

Авокадо містить 77% ліпідів, які доставляють мозку важливі жирні кислоти. Також в ньому є вітамін Е - антиоксидант, який бореться зі старінням. Броколі - продукт малокалорійний. Його суцвіття на 90% складаються з води, але багаті залізом, калієм і вітаміном С. Банани дуже корисні для мозку, оскільки містять калій, вітамін В6, відповідальні за здоров'я нервової системи.

Вітаміни для мозку

  • Вітаміни В1, В3 або PP, В6 і В12 необхідні для пам'яті, вітамін В9 (фолієва кислота), В6 і В12 не дозволяють артеріях обрости жировими бляшками.
  • Вітамін В6 знаходиться в зернових і сухофруктах, В3, В6, В12 в м'ясі, рибі і яйцях, фолієву кислоту треба шукати в зелених овочах і білої квасолі.
  • Вітаміни С і Е - потужні антиоксиданти. Вітамін Е знаходиться в фенхелі, маслі кісточок винограду; вітамін С - в червоних фруктах, ягодах, цитрусових, манго, ківі.

Олігоелементи

Для здоров'я мозку життєво необхідне залізо, дефіцит якого завжди викликає втому, млявість, апатію, зниження розумових здібностей. Вибираючи продукти з вмістом заліза треба орієнтуватися скоріше на ті, що мають тваринне походження, тижня рослинна. У першому випадку організмом засвоюється від 20 до 30% заліза, у другому - близько 2%. Його треба шукати в жирній рибі, червоному м'ясі, морепродуктах

  • Йод - ще один елемент, який відповідає за роботу мозку. При нестачі йоду у дітей може розвинутися патологія щитовидної залози, яка вплине на самопочуття і розумові здібності. Йод знаходиться в морській капусті, жирній рибі та інших морепродуктах.
  • Магній - елемент, відповідальний за функцію нейромедіаторів, за настрій. Його дефіцит веде до виникнення спазмів, до підвищеної збудливості і дратівливості. Його варто шукати в сухофруктах, темному шоколаді, шпинаті, морепродуктах.
  • Цинк відповідає за розумову роботу, когнітивну здатність. Він у великій кількості знаходиться в морепродуктах, деяких сортах сиру і в цільнозернових.

Вправи

Вчити напам'ять - найкраща зарядка для мозку, тренування пам'яті, яка в подальшому стане в нагоді, коли доведеться що-небудь запам'ятовувати . Не обов'язково вчити вірші чи прозу - тренуватися можна на чому завгодно. Наприклад, намагатися запам'ятовувати номери телефонів, розклад, розгадувати кросворди, головоломки, читати.

Насичення мозку киснем - один з обов'язків людини, яка хоче мати гарну пам'ять і розвинені розумові здібності. Дихання має бути повільним і глибоким, періодично треба приділяти увагу дихальним вправам.

Останні записи